Olu Extensor gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Olu Extensor gbatịa

Olu Extensor Stretch bụ mmega ahụ bara uru e mere iji meziwanye mgbanwe, belata esemokwu, na ịkwalite ọnọdụ dị mma site n'ịtụkwasị mọzụlụ dị n'azụ olu. Ọ dị mma karịsịa maka ndị na-etinye ogologo oge na-arụ ọrụ na tebụl ma ọ bụ na-eji ngwaọrụ eletrọnịkị, na-eduga n'olu siri ike ma ọ bụ mgbakasị ahụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike ibelata ahụ erughị ala n'olu, kwalite mmegharị, ma tinye aka na ahụike na ịdị mma n'olu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Olu Extensor gbatịa

• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo agba gị n'obi gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị ntakịrị n'azụ olu gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-eku ume miri emi na nke ọma.
• Jiri nwayọọ welie isi gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mgbatị a ugboro 3-5, ma ọ bụ ugboro ugboro nke onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike kwadoro.

Komeza kuganiriza Olu Extensor gbatịa

• Mgbatị dị nro: Mgbe ị na-agbatị olu, ọ dị mkpa ka ị dị nwayọọ ma ghara ịmanye olu gị n'ọnọdụ na-adịghị mma. Ihe na-emekarị bụ ịdọpụ ma ọ bụ ịkwanye isi ike nke ukwuu, nke nwere ike imerụ ahụ. Kama, jiri nwayọọ tụgharịa isi gị gaa n'ihu ruo mgbe a gbatịworo n'azụ olu gị.
• Jide ma Hapụ: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, wee jiri nwayọ hapụ ya. Zere iweghachi azụ n'ọnọdụ mmalite n'ihi na ọ nwere ike ịkpata mgbaka akwara. Tinyegharịa mgbatị ahụ ugboro ole na ole maka uru kachasị.
• iku ume: Ejidela ume ka ị na-agbatị. Kama, na-eku ume nke ukwuu na nke ọma n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka mee ka akwara dị jụụ ma kwalite

Olu Extensor gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Olu Extensor gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ olu Extensor Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji belata esemokwu ma melite mgbanwe n'olu. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma maka ndị mbido ka ha malite nwayọọ nwayọọ ma ghara ịgafe ọkwa nkasi obi ha. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla, ọ dị mkpa ịkwụsị ozugbo wee kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Olu Extensor gbatịa?

• Mgbanwe olu Mgbanwe: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị isi gị n'otu akụkụ, na-ebute ntị gị nso n'ubu gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'akụkụ nke ọzọ nke olu gị.
• N'azụ Olu Azụ: Mgbatị a na-agụnye iguzo ogologo na ụkwụ gị n'obosara, wee rute aka abụọ n'azụ azụ gị ma jide aka ekpe gị aka nri gị, jiri aka gị dọpụta aka ekpe gị wee gbatịa olu gị. N'aka nri.
• Levator Scapulae Stretch: A na-eme mgbatị a site n'itinye otu aka n'azụ gị ka ị na-atụgharị isi gị n'akụkụ nke ọzọ, wee jiri nwayọọ na-adọta isi gị diagonally dị ka a ga-asị na ị na-agbalị ileba anya n'úkwù gị.
• Cobra Prone: Nke a bụ mgbatị olu dị elu karịa

Ibintu byiza bikanagorwa Olu Extensor gbatịa?

• Chin Tucks: Mmega ahụ na-ewusi mọzụlụ nke na-adọghachi isi azụ n'ahịrị n'elu ubu ma na-agbatịkwa scalne na akwara ndị dị n'okpuru ala, nke na-adịkarị oke ọkụ ma ọ bụrụ na isi gị na-aga n'ihu ma ọ bụ gbadaa ugboro ugboro, si otú a na-emeju olu Extensor Stretch.
• Mgbatị obi: Mmega ahụ a na-enyere aka imeghe obi ma melite ọnọdụ, nke n'aka nke ya na-ebelata eriri olu n'olu ma kwado olu Extensor Stretch site n'ịkwalite nhazi nke ọma na ibelata ihe ize ndụ nke mgbu olu na isi ike.