Ịnọdụ ala ogwe osisi Extensor gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịnọdụ ala ogwe osisi Extensor gbatịa
The Sitting Lower Trunk Extensor Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ azụ gị, na-enyere aka melite mgbanwe ma belata ahụ ike. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ nwee ahụ erughị ala n'ihi ọnọdụ adịghị mma. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka belata mgbu azụ, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite mmegharị ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnọdụ ala ogwe osisi Extensor gbatịa
- Jiri nwayọọ nwayọọ dabere na elu ahụ gị site n'úkwù, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị nro na azụ azụ gị.
- Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị, rute n'ala iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi.
- Jide ọnọdụ a maka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume nke ukwuu.
- Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mgbatị ahụ ugboro 3-5, ma ọ bụ dị ka nke ọma.
Komeza kuganiriza Ịnọdụ ala ogwe osisi Extensor gbatịa
- Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, jide n'aka na mmegharị gị adịghị nwayọọ ma na-achịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ mmegharị mberede nke nwere ike ịkpata mgbaka akwara. Kama, jiri nwayọọ dabere n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
- Jidesie Mgbatị ahụ: Ozugbo ị daberela n'ọnọdụ dị mma, jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd. Akwụsịla ma ọ bụ jiri ịdị arọ ahụ gị mee ka ọ dịkwuo n'ihu na mgbatị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Iku ume: Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Idede ume gị nwere ike ime ka ahụ erughị ala na mọzụlụ gị ma mee ka mgbatị ahụ ghara ịdị irè. Kukuo ume ka ị na-akwado ịgbatị na iku ume ka
Ịnọdụ ala ogwe osisi Extensor gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnọdụ ala ogwe osisi Extensor gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'obere obere akpati Extensor Stretch. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mfe nke ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịrụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa mgbe niile ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enweta n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara zụrụ azụ iji hụ na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnọdụ ala ogwe osisi Extensor gbatịa?
- Ịnọ ọdụ Twist Stretch: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'ala ka ụkwụ gị gbatịa, gbadaa otu ikpere ma gafee ya n'ụkwụ nke ọzọ, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'ikpere agbagọ iji gbatịa mgbatị ogwe ala.
- Anọ ọdụ na-aga n'ihu: Mgbatị a gụnyere ịnọdụ ala n'ala na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu gị, wee na-ehulata n'ihu n'úkwù wee rute n'akụkụ mkpịsị ụkwụ gị, gbatịa mgbatị ogwe ụkwụ gị.
- Ịnọ ọdụ n'akụkụ Bend Stretch: Maka mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'oche na ụkwụ gị dị larịị n'ala, wee gbadaa úkwù gị n'otu akụkụ ka ị na-edebe úkwù gị ka ọ kwụ ọtọ, na-agbatị ogwe osisi dị ala n'akụkụ nke ọzọ.
- Nọdụ ala azụ ndọtị: Nke a gbatịa gụnyere ọdụ na nsọtụ oche na
Ibintu byiza bikanagorwa Ịnọdụ ala ogwe osisi Extensor gbatịa?
- Nwatakịrị Pose Stretch bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju Stting Lower Trunk Extensor Stretch, ebe ọ na-enyere aka ịgbatị na ịgbatị akwara azụ azụ, na-ebelata esemokwu na ịkwalite ọnọdụ ka mma.
- The Seated Forward Bend bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke nwere ike imeju Stting Lower Trunk Extensor Stretch n'ihi na ọ na-elekwasị anya na azụ azụ na hamstrings, na-eme ka mgbanwe dịkwuo elu ma na-ebelata ike ahụ ike, nke nwere ike imeziwanye mmegharị ahụ dum.
Amakuru ashobora gutuma Ịnọdụ ala ogwe osisi Extensor gbatịa
- Mgbatị Azụ Obere
- Mmega ahụ dị arọ azụ
- Ịdị ogologo ogwe osisi
- Nrụgide ahụ dị obere azụ
- Nọdụ ala azụ gbatịa
- Mmega ahụ n'azụ ụlọ
- Mgbatị ogwe osisi dị ala
- Agbatịla azụ nke ahụ
- Emega ahụ n'okpuru azụ nọ ọdụ
- Iji ahụ dị arọ na-eme ka ala azụ dị ike