Ịnọdụ Side Reach Stretch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịnọdụ Side Reach Stretch
The Sitting Side Reach Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na akụkụ gị, na-eme ka mgbanwe dị mma na ibelata ahụ ike. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ ndị nwere obere njem. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite ọnọdụ, belata mgbu azụ, ma kwalite izu ike n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnọdụ Side Reach Stretch
- Kwuo ikpere aka ekpe gị wee gafee ya n'ụkwụ aka nri gị, na-etinye ụkwụ aka ekpe gị n'ala n'èzí nke ikpere aka nri gị.
- Gbatịa aka nri gị elu, wee gbadaa ahụ gị n'aka ekpe, rute aka nri gị n'aka ekpe n'elu isi gị.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị n'akụkụ aka nri nke ahụ gị.
- Laghachi na mmalite ma megharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Ịnọdụ Side Reach Stretch
- Ndozi azụ azụ: Mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ na ogologo ogologo oge niile. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbachi ma ọ bụ gbachie azụ, nke nwere ike imebi akwara azụ gị ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọ dabere n'elu ahụ gị n'aka nri, rute ogwe aka ekpe gị n'ụkwụ aka nri gị. Ọ dị mkpa ka ị ghara imegharị mmegharị a ọsọ ọsọ ma ọ bụ manye ahụ gị n'ọnọdụ na-adịghị mma. Ekwesịrị inwe mmetụta mgbatị ahụ n'akụkụ aka ekpe nke ahụ gị.
- Na-eku ume: Cheta na ị na-eku ume mgbe niile n'oge mgbatị ahụ. Ijide ume gị bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ịbawanye esemokwu n'ime ahụ, na-eme ka mgbatị ahụ ghara ịdị irè.
Ịnọdụ Side Reach Stretch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnọdụ Side Reach Stretch?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Sitting Side Reach Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe dị mma ma belata ahụ ike. Nke a bụ ụzọ isi mee ya: 1. Nọdụ ala na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu gị. 2. Gbasaa ụkwụ gị n'obosara. 3. Ji nwayọọ nwayọọ rute otu ogwe aka n'otu ụkwụ dị n'akụkụ ka ị na-edebe ogwe aka nke ọzọ n'elu, na-agbatị n'akụkụ nke ọzọ. 4. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 15-30 sekọnd. 5. Tinyegharịa usoro ahụ n'akụkụ nke ọzọ. Cheta, ọ dị mkpa ka azụ gị kwụ ọtọ ma ghara ịkwanye onwe gị ike. Ebumnuche bụ inwe mmetụta dị nro, ọ bụghị ihe mgbu. Dị ka oge niile, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ ime mgbatị ahụ, ọ dị mma ka gị na onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ ọkachamara ahụike hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnọdụ Side Reach Stretch?
- Ntụgharị Nnọọ ọdụ: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala n'ala na ụkwụ gị gafere, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ ka ị na-edobe úkwù gị.
- The Butterfly Stretch: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'ala, jikọta ụkwụ gị ọnụ, ma mee ka ikpere gị daa n'akụkụ. Ị nwere ike ịdaba n'ihu ka ịbawanye mgbatị ahụ.
- The Seated Hamstring Stretch: Nke a gụnyere ịnọdụ ala na nsọtụ oche, gbatịa otu ụkwụ ogologo n'ihu gị na ikiri ụkwụ gị n'ala, wee dabere n'ihu.
- Ebe a na-agafe agafe: Na mgbatị a, ị na-anọdụ ala n'ala na otu ụkwụ gafere nke ọzọ, wee rute n'ụkwụ ụkwụ gị gafere.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịnọdụ Side Reach Stretch?
- The Cat-Cow Stretch bụ ihe nkwado dị ukwuu n'ihi na ọ bụghị nanị na-eme ka mgbanwe na ike dị n'ọkpụkpụ azụ na n'olu bụ nke a na-elekwasịkwa anya na Sitting Side Reach Stretch, ma ọ na-enyekwa aka n'ịkwalite ọnọdụ na nguzozi.
- The Butterfly Stretch bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke na-emeju ebe a na-anọ ọdụ n'ihi na ọ na-elekwasị anya na ahụ dị ala, karịsịa hips na apata ụkwụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke mgbe ejiri ya na mgbatị ahụ dị elu nyere site na Sitting Side Reach Stretch.
Amakuru ashobora gutuma Ịnọdụ Side Reach Stretch
- Mmega ahụ n'azụ
- Akụkụ iru eru gbatịa mgbatị ahụ
- Nọdụ ala gbatịa azụ
- Mmega ahụ dị arọ maka mgbanwe azụ
- Ịnọdụ n'akụkụ irute ịgbatị usoro
- Mgbatị mmega ahụ maka mgbu azụ
- Arọ azụ gbatịa
- Mmega ahụ n'akụkụ iru eru
- Mmega ahụ ịgbatị azụ n'ụlọ
- Ịnọdụ n'akụkụ iru maka ike azụ.