Brachialis dị warara dọkpụrụ elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Brachialis dị warara dọkpụrụ elu
Brachialis Narrow Pull-ups bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya na akwara brachialis, nke dị n'okpuru biceps, na-enye aka na ọkpụrụkpụ ogwe aka elu. Mmega ahụ zuru oke maka ndị mmadụ na-achọ ịkwalite ike elu ha, ọkachasị na ogwe aka na azụ. Mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite ịrụ ọrụ mmịpụta ha, wulite njide siri ike, wee nweta ahụ ahụ akọwapụtara nke ọma na muscular.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Brachialis dị warara dọkpụrụ elu
- Bulie ahụ gị elu gaa n'ụlọ mmanya, na-elekwasị anya n'iji uru ahụ brachialis gị (nke dị na ogwe aka elu) karịa biceps ma ọ bụ azụ azụ.
- Ka ị na-eru n'elu mmegharị ahụ, agba gị kwesịrị ịdị larịị na mmanya; jide ọnọdụ a maka nkeji ole na ole ka iwelie mkpụkọ akwara.
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, gbatịa aka gị nke ọma ma kwe ka akwara gị gbatịa.
- Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, na-ahụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile iji zere mmerụ ahụ ma welie uru nke mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Brachialis dị warara dọkpụrụ elu
- ** Tinye isi gị: *** Tinye isi gị ma debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Zere ịfegharị ma ọ bụ iji ume na-ebuli onwe gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ azụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
- **Mmegharị a na-achịkwa:** Gbaa mbọ hụ na ị na-eme ndọpụ ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Buru n'uche maka ọnụọgụ nke abụọ nke abụọ n'ụzọ mgbago na nkeji nkeji abụọ n'ụzọ ala. Zere ịdaba ngwa ngwa mgbe ị rutere n'elu - nke a bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike ibute mmerụ ubu ma belata irè nke mmega ahụ.
- **
Brachialis dị warara dọkpụrụ elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Brachialis dị warara dọkpụrụ elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịnwa mmega ahụ Brachialis Narrow Pull-ups. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ịdọrọ elu bụ mmega ahụ siri ike ma na-achọ oke ike nke elu ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọ na-esiri ya ike, ha nwere ike ịmalite site na ntinye aka ma ọ bụ ntupu na-adịghị mma iji wuo ike ha ka oge na-aga. Dị ka mgbe niile, ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ, ya mere ndị mbido kwesịrị ịtụle ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Brachialis dị warara dọkpụrụ elu?
- Chin-ups: Maka mgbanwe a, ị na-ejide ọbụ aka gị chere ihu gị. Nke a ka na-arụ ọrụ brachialis, ma na-etinyekwa uche na biceps.
- Mwepu-Nnọpụiche-Jide: Ọdịiche a gụnyere ijide ọbụ aka gị ihu onwe gị. Ọdịiche a na-elekwasị anya ma brachialis na brachioradialis, akwara nke ogwe aka.
- Commando Pull-ups: Maka mgbanwe a, ị na-ejide mmanya ahụ na-ejikọta ọnụ, otu aka chere ihu na otu aka na-eche ihu azụ. Nke a na-elekwasị anya brachialis, biceps, na ọtụtụ akwara dị n'azụ na ubu.
- Otu ogwe aka: Mgbanwe a dị elu gụnyere iji naanị otu ogwe aka dọpụta onwe gị elu, na-enye mgbatị ahụ siri ike maka ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Brachialis dị warara dọkpụrụ elu?
- Ahịrị tụgharịrị: Ahịrị tụgharịrị na-arụkwa otu akwara ahụ dị ka mwepu dị warara, gụnyere brachialis, biceps, na akwara azụ, na-eme ka ike na-adọta gị dịkwuo elu.
- Chin-Ups: Chin-ups bụ ihe dị nso na mwepu dị warara, ha na-elekwasịkwa anya na brachialis na biceps, na-enyere aka ịkwalite ike njide na ike nke elu, bụ nke dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ dị warara nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Brachialis dị warara dọkpụrụ elu
- Brachialis Narrow Pull up nkuzi
- Mmega ahụ n'azụ
- Mgbatị akwara Brachialis
- Usoro dị warara njide na-adọta elu
- Na-eme ka akwara azụ dị ike n'ụlọ
- Mmega ahụ Brachialis dị arọ
- Azụ mgbatị ahụ na-enweghị akụrụngwa
- Otu esi eme warara dọkpụrụ elu
- Mmega ahụ na-ewusi Brachialis ike
- Bulie iche iche maka ike azụ