Ụgbọ mmiri n'akụkụ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ụgbọ mmiri n'akụkụ

Ihe mmega ahụ nke Side Shuttle bụ mmegharị siri ike nke na-eme ka ike, ọsọ, na ngwa ngwa n'akụkụ, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha. Ọ na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere glutes, quads, na ụmụ ehi, si otú ahụ na-akwalite ike ahụ na nguzozi. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji kwalite ntachi obi obi ha, melite nhazi, ma tinye ụdị dị iche iche na usoro mgbatị ahụ ha na-eme mgbe niile.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụgbọ mmiri n'akụkụ

• Jiri ụkwụ aka nri gị ọsọ ọsọ gaa n'aka nri, wee soro ụkwụ aka ekpe gị ngwa ngwa, debe ụkwụ gị n'obosara, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị pụọ wee were ụkwụ aka nri gị were nnukwu nzọụkwụ gaa n'aka ekpe gị, wee jiri ụkwụ aka ekpe gị ọsọ ọsọ soro, dị ka a ga-asị na ị na-atụgharị n'akụkụ.
• Jiri ụkwụ aka nri gị pụọ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-emegharị otu mmegharị ahụ n'aka nri.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ nke reps ma ọ bụ maka oge a kapịrị ọnụ, na-ahụ na ịmegharị mmegharị gị ngwa ngwa na ahụ gị dị ala maka ogologo oge mgbatị ahụ dum.

Komeza kuganiriza Ụgbọ mmiri n'akụkụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-aga n'akụkụ gaa n'akụkụ, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kwụ ọtọ. Nke a abụghị mmega ahụ dabere na ọsọ, kama nke na-elekwasị anya na ike na nguzozi. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Jiri ụkwụ gị dum: Mgbe ị na-arịgo n'akụkụ, jide n'aka na ị na-eji ụkwụ gị dum, ọ bụghị naanị bọọlụ ma ọ bụ ikiri ụkwụ. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na ibelata nsogbu na nkwonkwo ụkwụ gị.
• Mmekọrịta isi: Tinye isi gị n'oge mmega ahụ. Nke a abụghị naanị na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa ọ na-eme ka arụmọrụ mgbatị ahụ dịkwuo mma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ime ka isi ahụ dị jụụ, nke nwere ike iduga mgbatị ahụ na-adịghị arụ ọrụ na mmerụ ahụ. 5

Ụgbọ mmiri n'akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụgbọ mmiri n'akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Side Shuttle. Ọ bụ ụzọ dị mma isi rụọ ọrụ na ike gị, nguzozi, na mmegharị akụkụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọ wee lekwasị anya na ụdị kama ịzere mmerụ ahụ. Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mmegharị ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọsọ gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụgbọ mmiri n'akụkụ?

• Ụgbọ okporo ígwè dị arọ: Na mgbanwe a, ị na-ebu ibu n'aka gị mgbe ị na-eme ụgbọ okporo ígwè iji mee ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu ma wuo ike.
• Ụgbọ mmiri dị elu nke ikpere: Nke a na-agụnye ibuli ikpere gị elu ka ị na-esi n'akụkụ ruo n'akụkụ, nke na-agbakwụnye akụkụ obi obi na mgbatị ahụ.
• Ụgbọ mmiri nke dị n'akụkụ na squat: Mgbanwe a na-agụnye squat na njedebe ọ bụla nke ụgbọ ala iji tinye uru ahụ dị ala karị.
• Ụgbọ mmiri nke dị n'akụkụ na Jump: Nke a na-agbakwụnye mwụli elu na njedebe ọ bụla nke ụgbọ elu ahụ, na-abawanye ike ma na-agbakwụnye ihe plyometric na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụgbọ mmiri n'akụkụ?

• Skater Jumps: Dị ka Skater Jumps, Skater Jumps bụ mmega ahụ plyometric nke na-eme ka ike gị dị n'akụkụ gaa n'akụkụ, nhazi, na nguzozi, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ dị mma.
• Cossack Squats: Cossack Squats na-emeju ụgbọ elu akụkụ site n'inye mgbatị dị ike maka apata ụkwụ dị n'ime na imezi mgbanwe, nke dị mkpa maka mmegharị akụkụ nke dị na Side Shuttles.