Ịgbatịa obi ikpere

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịgbatịa obi ikpere

Stretch na-egbu ikpere bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara obi, na-eme ka mgbanwe na-ebelata ma na-ebelata esemokwu. Ọ dị mma maka ndị na-anọ ogologo oge na tebụl ma ọ bụ na-eme ihe omume ndị metụtara ịgbagọ n'ihu, n'ihi na ọ na-enyere aka dozie ọnọdụ ahụ site na imeghe ebe obi. Itinye aka na mgbatị ahụ nwere ike inye aka n'ibelata njigide akwara, mee ka mmegharị ahụ dị elu, na igbochi ahụghị ahụ ike nwere ike ime.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgbatịa obi ikpere

• Gbatịa ogwe aka gị n'ihu ma tinye ọbụ aka gị n'ala, obosara ubu iche.
• Jiri nwayọ wetuo obi gị gaa n'ala ka ị na-edobe úkwù gị n'ikpere gị na ogwe aka gị gbatịpụrụ.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka 20 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị n'ime obi na ubu gị.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ịgbatịa obi ikpere

• Zenarị mgbatị ahụ: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị oke n'oge mmega ahụ a. Ọ dị mkpa ịgbatị ruo ebe ị na-enwe mmetụta dị nro, mana ọ bụghị ihe mgbu. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu, ị gbatịla nke ukwuu. Na-ege anụ ahụ gị ntị mgbe niile ma kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị gị ala.
• Na-eji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ịgbatị ahụ ọsọ ọsọ. Jide n'aka na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ, na-ejide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd ruo otu nkeji. Nke a ga-eme ka akwara gị nwee ike zuru oke ma gbatịa, na-abawanye uru nke mmega ahụ.
• Mee ka olu gị dị jụụ: Ọ dị mfe ịgbatị olu gị n'oge

Ịgbatịa obi ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgbatịa obi ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Kneeling Chest Stretch. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè isi gbatịa akwara obi. Agbanyeghị, dị ka mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ, ọ nwere ike inye aka inwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-emega ahụ nwere ahụmahụ gosi gị usoro kwesịrị ekwesị. Ọzọkwa, cheta na ị na-ekpo ọkụ tupu ị gbatịa ma ghara ịkwanye mgbatị n'ime oke mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgbatịa obi ikpere?

• Mgbidi Chest Stretch: Guzo n'ihu mgbidi, gbatịa otu ogwe aka n'akụkụ wee tinye ọbụ aka gị na mgbidi ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ahụ gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na obi gị.
• Ọnụ ụzọ Chest Stretch: Guzoro n'ọnụ ụzọ na otu ogwe aka weliri n'akụkụ na ikpere gị na-ehulata n'ogo ogo 90, wee gbadaa n'ihu ruo mgbe ị na-enwe mgbatị n'ime obi gị.
• Agbatịa Chest Supine: Dina n'azụ gị ka ikpere gị gbadaa na ụkwụ gbadaa n'ala, wee gbatịa aka gị n'akụkụ ya na ọbụ aka gị chere ihu n'elu, na-ekwe ka obi gị mepee ma gbatịa.
• Yoga Chest Stretch: Banye n'ọnọdụ yoga dị mma dị ka cobra pose ma ọ bụ akwa akwa, nke gụnyere dina n'azụ na

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgbatịa obi ikpere?

• The Doorway Stretch bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya ka ọ na-elekwasị anya na akwara obi na ubu, dị ka Kneeling Chest Stretch, na-enyere aka n'ịkwalite ọnọdụ na ibelata njigide akwara.
• The Cobra Pose, mgbatị ahụ yoga, na-emeju mgbatị ahụ ikpere site na ịgbatị ọkpụkpụ azụ azụ na imeghe obi, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma na-enye ahụ efe dị ukwuu site na njigide ma ọ bụ ahụ erughị ala.