Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Ijambo ryo kuri Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ

Ịdịna ụkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na mgbagharị hip, quadriceps, na glutes, na-eme ka ike na mgbanwe dịkwuo mma. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla chọrọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ha dị ala. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a ka ọ na-enyere aka n'ịkwalite nguzozi, ịkwalite ọnọdụ dị mma, na nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ

• Jikọọ isi gị, wee jiri nwayọọ bulie ụkwụ aka nri gị n'ala, na-edebe ya ka ọ kwụ ọtọ dị ka o kwere mee, ruo mgbe ọ dị n'ogo 90-ogo n'ahụ gị.
• Jide ụkwụ gị n'ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ya azụ ruo ebe mmalite.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mmegharị a, debekwa ya ọzọ ka o kwere mee.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ aka nri na aka ekpe maka ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ oge achọrọ.

Komeza kuganiriza Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, welie otu ụkwụ n'ala wee bute ya n'obi gị, wee wetuo ya ala n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike imebi akwara na nkwonkwo gị. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị gị, ka mgbatị ahụ ga-adị irè karị.
• Tinye Isi Isi Gị: N'oge mmega ahụ, jide n'aka na ị na-etinye aka na akwara gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma site n'ịrụ ọrụ akwara afọ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ naanị ilekwasị anya na mmegharị ụkwụ na ileghara isi ihe anya.
• Debe azụ azụ gị dị larịị: N'ime mmega ahụ, hụ na azụ gị dị larịị na-adị larịị

Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Ụkwụ kwụ ọtọ. Mmega ahụ a na-enwe mmetụta dị ala ma na-elekwasị anya na isi, karịsịa na ala abs. Agbanyeghị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọ nwayọ wee hụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido inwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na mmega ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ?

• Ụgha Bent-Knee Marches: Nke a dị ka ụdị ụkwụ kwụ ọtọ, mana na ikpere ikpere, nke nwere ike ịdị mfe maka ndị nwere eriri ụkwụ ma ọ bụ ala azụ.
• Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ na-ebuli: Kama ịga ije, ị na-ebuli ụkwụ abụọ ahụ ọnụ, na-eme ka ha kwụ ọtọ. Nke a nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu maka abs na mgbatị hip gị.
• Ụkwụ kwụ ọtọ Flutter Kicks: Mgbanwe a gụnyere ịgbatị ụkwụ na ụkwụ kwụ ọtọ, na-enye mgbatị ahụ siri ike na nke siri ike maka isi gị.
• Ịgha Ụkwụ Ụkwụ Ụkwụ Ụkwụ Ụtọ Ụtọ: Na nsụgharị a, ị na-atụgharị na-agafe ụkwụ gị n'elu ibe gị na mmegharị dị ka mkpa, nke nwere ike inye aka itinye uru dị iche iche na ahụ gị na isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha Ụkwụ kwụ ọtọ?

• Planks: Planks na-emeju njem ụkwụ ịgha ọtọ kwụ ọtọ site n'ime ka akwara dị n'ime ahụ sie ike, nke a na-eme n'oge njem ụkwụ, si otú a na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike zuru ezu.
• Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ ụkwụ bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado maka ịgha ụkwụ kwụ ọtọ ka ha na-elekwasịkwa akwara anụ ahụ dị ala, kpọmkwem quadriceps, glutes, na hamstrings, na-eme ka ike na ntachi obi dị mkpa maka njem ụkwụ.