Pelvic Tilt

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings, Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Pelvic Tilt

Pelvic Tilt bụ mmega ahụ dị nro nke na-ewusi akwara afọ dị ala ike ma na-eme ka mgbanwe nke azụ dị ala dịkwuo mma, na-enye aka n'ọnọdụ dị mma na ibelata mgbu azụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị nwere ndụ anaghị anọkarị ma ọ bụ ndị na-agbake site na mmerụ ahụ azụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie nkwụsi ike nke isi ha, belata ahụ erughị ala ala azụ, ma melite nhazi ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pelvic Tilt

• Debe ogwe aka gị n'akụkụ gị, ọbụ aka chere ihu ala.
• Jiri nwayọọ nwayọọ mee ka akwara afọ gị sie ike, na-agbanye azụ azụ gị n'ala, ma tụgharịa pelvis gị elu.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 10 ruo 15 sekọnd, na-echeta iku ume nke ọma n'oge mmega ahụ.
• Jiri nwayọ mee ka akwara gị dị jụụ, na-eweda pelvis gị azụ n'ọnọdụ mmalite, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Pelvic Tilt

• Tinye isi ihe gị: Tupu ịmalite tilt, jide n'aka na itinye isi gị. Nke a pụtara imechi akwara afọ gị dị ka a ga-asị na ị na-eme nkwado maka ọkpọ. Omume a na-enyere aka chebe ala azụ gị ma hụkwa na uru ahụ dị mma na-arụ ọrụ ahụ.
• Ntugharị nwayọ na nke a na-achịkwa: Zenarị ịme ngwa ngwa na mmega ahụ. Ntugharị pelvic kwesịrị ịdị nwayọ, na-achịkwa ya. Nke a abụghị naanị na-enyere gị aka idowe ụdị ziri ezi kamakwa na-ahụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ ezubere iche.
• Zere Ịmefe Azụ Gị: Ihe na-emekarị bụ ịfefe azụ n'oge mgbatị ahụ. Nke a nwere ike bute nsogbu na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na nwayọọ til

Pelvic Tilt Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pelvic Tilt?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Pelvic Tilt. Ọ bụ mmega ahụ dị nro na-elekwasị anya n'ịkwalite uru afọ afọ na pelvic dị ala. A na-atụkarị aro ya maka ndị nwere azụ mgbu dị ala ma ọ bụ maka ndị inyom na-agbake mgbe ha mụsịrị nwa. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ na-adị mma ịmalite ngwa ngwa wee hụ na ị na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ nwere ike inye aka ịnwe onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ga-eduzi gị na mgbatị ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pelvic Tilt?

• Pelvic Tilt nke dị n'azụ gụnyere ịkwanye pelvis gị n'okpuru, na-etinye aka na isi gị na glutes, nke nwere ike inye aka mee ka akwara afọ gị dị ala ma na-ebelata mgbu azụ azụ.
• Lateral Pelvic Tilt bụ mmegharị n'akụkụ n'akụkụ, ebe otu hip na-ebuli elu karịa nke ọzọ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi ahụ gị.
• Seated Pelvic Tilt bụ mgbanwe a na-eme mgbe ị na-anọdụ ala n'oche ma ọ bụ bọọlụ kwụsie ike, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ gị ma mee ka akwara gị sie ike.
• A na-eme Tilt Pelvic Supine ka ị dinara n'azụ gị, nke nwere ike inye aka n'ibelata ihe mgbu na ime ka akwara pelvic gị sie ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Pelvic Tilt?

• Mmega ahụ nwụrụ anwụ bụ ihe mgbakwunye ọzọ dị mma n'ihi na ọ na-elekwasị anya akwara akwara, gụnyere azụ azụ na mgbagharị hip, nke dị mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na ịdị irè nke Pelvic Tilt.
• The Cat-Cow Stretch bara uru ka ọ na-akwalite mgbanwe na ike na azụ azụ azụ na akwara pelvic, nke nwere ike imeziwanye mgbatị na ịdị irè nke Pelvic Tilt.