Guzosie ike gbasa ụkwụ gaa n'ihu mpịaji

• Agache: YogaAkwụ ụgwọ aṅụ aṅụ ahụ.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Guzosie ike gbasa ụkwụ gaa n'ihu mpịaji

Guzosie Mgbasa ụkwụ n'ihu Fold bụ ihe bara uru yoga pose na-enyere aka ịgbatị hamstrings, hips, na ala azụ, ma na-ewusi ọkpụkpụ azụ ike ma na-emeziwanye ọnọdụ. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, yogis, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite mgbanwe ha, nguzozi na ike isi ha. Ịtinye ọkwa a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka belata nchekasị, melite mgbaze, na ịkwalite ọdịmma zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Guzosie ike gbasa ụkwụ gaa n'ihu mpịaji

• Tụgharịa mkpịsị ụkwụ gị ntakịrị n'ime ma tinye aka gị n'úkwù gị, wee kuruo ume nke ukwuu.
• Ka ị na-ekupụ ume, dakwasị n'úkwù gị wee gbagharịa n'ihu, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị n'ahịrị na ọkpụkpụ azụ gị.
• Jiri aka gị gbadaa ruo n'ala, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-agbanwe nke ọma, tinye aka gị n'ala ozugbo n'okpuru ubu gị.
• Jide ebe a maka iku ume ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ bilie guzoro ọtọ ka ị na-eku ume, na-eji obi gị na-edu ma na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.

Komeza kuganiriza Guzosie ike gbasa ụkwụ gaa n'ihu mpịaji

• Mee ka ikpere gị dị nro: Zenarị ịgbachi ikpere gị n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ha ma nwee ike imerụ ahụ. Kama, mee ka ha gbatụ ntakịrị. Nke a abụghị naanị na-echebe ikpere gị, kamakwa ọ na-enye aka itinye aka na akwara apata ụkwụ gị, na-enye mgbatị ahụ dị irè karị.
• Tinye Isi Isi Gị: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ a, tinye akwara isi gị. Nke a na-enyere aka ịkwado ọkpụkpụ azụ gị ka ị na-atụgharị n'ihu, na-ebelata ihe ize ndụ nke azụ azụ. Ọ na-enyekwara aka ime ka mgbatị ahụ dị na apata ụkwụ gị na ala azụ.
• Amanyela folda ahụ: mmejọ a na-emekarị bụ ịmanye ahụ ka ọ gbakọọ omimi karịa

Guzosie ike gbasa ụkwụ gaa n'ihu mpịaji Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Guzosie ike gbasa ụkwụ gaa n'ihu mpịaji?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ guzoro Spread Leg Forward Fold. Ọ bụ ọnọdụ yoga dị mfe nke na-agbatị hamstrings, nwa ehi, na úkwù. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọ nwayọ ma ghara ịkwanye ahụ ha karịa ọkwa nkasi obi ha. Iji ihe nkwado dị ka yoga blocks ma ọ bụ oche nwekwara ike inye aka. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ị mụta n'okpuru nduzi nke ọkachamara zụrụ azụ iji hụ na ụdị ziri ezi ma zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Guzosie ike gbasa ụkwụ gaa n'ihu mpịaji?

• Nkwụghachi azụ nke Halfway Lift Wide-Legged Forward na-agụnye ibuli ọkpụkpụ ahụ elu ọkara, idowe azụ azụ na aka na úkwù ma ọ bụ iru n'ala.
• Ehulata n'ụkwụ dị obosara nke ejiri aka gbakọọ aka bụ ụdị ebe ị na-amanye aka gị n'azụ wee gbatịa ha n'elu ka ị na-apịaji n'ihu.
• Ehulata n'ụkwụ dị obosara na oghere ubu gụnyere itinye aka n'úkwù, mpịaji n'ihu, wee rute aka n'ala iji mepee ubu.
• Ogologo ụkwụ na-aga n'ihu n'ihu na nkwado isi bụ mgbanwe dị nro ebe ị na-etinye ngọngọ ma ọ bụ nkwado ọzọ n'okpuru isi iji belata ike nke mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Guzosie ike gbasa ụkwụ gaa n'ihu mpịaji?

• Warrior II Pose: Mmega ahụ bụ ihe mmeju dị ukwuu n'ihi na ọ na-ewusi ụkwụ na isi ike, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike, na-emepe hips na obi, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkwụsị ụkwụ na-aga n'ihu na nhazi kwesịrị ekwesị.
• Ogologo ụkwụ obosara na-aga n'ihu: Nke a na-emeju mpịaji kwụ ọtọ na-agbasa ụkwụ n'ihu ka ọ na-enyekwa mgbatị miri emi na hamstrings na apata ụkwụ dị n'ime, na-eme mgbanwe mgbanwe, ma na-akwalite mmetụta dị jụụ na uche na ahụ.