Quadratus femoris

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Quadratus femoris

Mmega ahụ Quadratus Femoris bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi mọzụlụ úkwù ike, na-eme ka nkwụsi ike nke ahụ dị ala, ma na-akwalite mmegharị ahụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ ndị na-eme ọgwụgwọ anụ ahụ, karịsịa ndị chọrọ ịkwalite ume na nkwụsi ike ha. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ mgbe niile nwere ike inye aka melite arụmọrụ na mmega ahụ dị iche iche, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na inye aka n'ịgbake ngwa ngwa site na nsogbu ahụ dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Quadratus femoris

• Kpọọ ikpere gị n'ogo ogo 90 ma hụ na a na-ekpokọta úkwù gị ozugbo n'elu ibe gị iji nọgide na-enwe nhazi kwesịrị ekwesị.
• Jiri nwayọ bulie ụkwụ elu gị elu ka ị na-eme ka ụkwụ gị na-emetụ ibe gị aka, nke a ga-etinye aka na akwara Quadratus femoris.
• Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ala.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ugboro 10 ruo 15 wee gbanwee akụkụ iji rụọ ọrụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Quadratus femoris

• Na-ekpo ọkụ: Malite na ikpo ọkụ nke ọma iji mee ka ọbara na-eruba na mọzụlụ na nkwonkwo, nke nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ. Nke a nwere ike ịgụnye cardio ọkụ ma ọ bụ mgbatị siri ike nke gụnyere nkwonkwo hip.
• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Gbaa mbọ hụ na idobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eme mgbatị ahụ na-atụgharị n'azụ hip, nọdụ ala kwụ ọtọ, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, ma jiri úkwù gị tụgharịa apata ụkwụ gị n'èzí. Zere ịtụgharị ụkwụ gị ma ọ bụ ịdabere na ahụ gị n'akụkụ n'ihi na ndị a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Ibu ibu na-aga n'ihu: Malite na nguzogide ọkụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ya ka ike gị na-akawanye mma. Enwere ike ime nke a site n'itinye eriri mgbochi ma ọ bụ ihe ọ̀tụ̀tụ̀ n'ihe omume gị. Otú ọ dị, kpachara anya ka ị ghara ibuwanye ibu ngwa ngwa n'ihi na ọ nwere ike imebi ya

Quadratus femoris Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Quadratus femoris?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke na-elekwasị anya Quadratus Femoris, akwara dị na buttocks. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma ọ bụ mgbatị ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ụfọdụ n'ime mmega ahụ na-elekwasị anya uru ahụ a gụnyere squats, lunges, na ịpị ụkwụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ga-eduzi gị site na mmegharị nke mbụ iji hụ na ị na-eme ha nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Quadratus femoris?

• Enwere ike ịhụ mgbanwe ọzọ mgbe Quadratus femoris jikọtara ya na akwara gemellus dị ala, na-emepụta otu usoro ahụ ike.
• Enwere ike inwe mgbanwe ebe Quadratus femoris na-anọghị kpamkpam, yana akwara ndị ọzọ na mpaghara na-akwụ ụgwọ maka ọrụ ya.
• Mgbanwe ọzọ nwere ike ịbụ mgbe Quadratus femoris dị obere ma ọ bụ emebeghi ya, na-emetụta nkwụsi ike na mmegharị nke nkwonkwo hip.
• N'ikpeazụ, enwere ike ịnwe mgbanwe ebe Quadratus femoris nwere mgbakwunye mgbakwunye ma ọ bụ dị ole na ole, na-agbanwe usoro mmegharị ahụ na ọrụ ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Quadratus femoris?

• Akpụkpọ anụ na-akwadokwa Quadratus femoris site n'ilekwasị anya na akwara hip na apata ụkwụ, si otú ahụ na-eme ka mgbanwe na ike dị na mpaghara hip, nke dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ kachasị mma nke Quadratus femoris.
• Ọnwụ anwụ, ebe ọ na-elekwasị anya n'azụ na isi, na-etinyekwa uru ahụ n'úkwù, si otú a na-ewusi Quadratus femoris ike na-apụtaghị ìhè site n'ịkwalite uru ahụ gbara ya gburugburu na imeziwanye nkwụsi ike hip.