Igbe gbadaa na otu nkwụsi ike

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius
• Ibiharuro ribiri: Soleus

Ijambo ryo kuri Igbe gbadaa na otu nkwụsi ike

Igbe ahụ jiri otu ụkwụ kwụsie ike bụ mmega ahụ siri ike nke na-ejikọta plyometrics na ọzụzụ nguzozi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka ahụ dị ala. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite ike mgbawa ha, ike, na nkwụsi ike nke otu. Ihe omume a dị mma maka ndị na-achọ ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha, ebe ọ na-eṅomi mmegharị ngwa ngwa na nkwụsi ike otu ụkwụ na-achọkarị na egwuregwu dị iche iche, ma na-akwalite nhazi nke ọma, ike anụ ahụ, na mgbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igbe gbadaa na otu nkwụsi ike

• Na-esote, tụgharịa úkwù gị azụ ma gbadaa ikpere gị, wee si n'igbe ahụ wụpụ, na-agbada naanị otu ụkwụ.
• Ka ị na-agbada, gbadaa ikpere gị na úkwù ntakịrị ka ị nweta mmetụta ahụ, ma jikwaa nguzozi gị site n'itinye isi gị na idobe obi gị elu.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ikpere gị dabara na ụkwụ gị ma ghara ịdaba n'ime.
• N'ikpeazụ, gbagote na igbe ahụ ma megharịa mgbatị ahụ, na-atụgharị ụkwụ ọdịda oge ọ bụla.

Komeza kuganiriza Igbe gbadaa na otu nkwụsi ike

• Njikwa na Nhazi: Mmega ahụ chọrọ nguzozi na njikwa dị mkpa. Mgbe ị na-agbada, jide n'aka na ikpere gị dị n'elu ụkwụ gị kpọmkwem ma ghara ịbanye n'ime. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Mee mmegharị ahụ nwayọ na mbụ iji hụ na ị nwere nguzozi na njikwa dị mkpa tupu ịgbakwunye ọsọ ma ọ bụ ịdị elu.
• Ọganihu nwayọọ nwayọọ: Malite na igbe dị ala wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa elu ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mgbatị ahụ. Ịwụ elu site n'ịdị elu nke dị elu tupu ị dị njikere nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Na-ekpo ọkụ: Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ịme mgbatị ọ bụla dị elu. Nke a ga-akwadebe mọzụlụ gị na nkwonkwo maka

Igbe gbadaa na otu nkwụsi ike Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igbe gbadaa na otu nkwụsi ike?

Igbe ahụ na-awụda n'otu ụkwụ na-emega ahụ nkwụsi ike na-aga n'ihu ma na-agụnye oke ike, nguzozi na nhazi. Ya mere, a naghị atụ aro ya maka ndị mbido. Ọ ka mma ka ndị mbido malite site na mmega ahụ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbago n'ụzọ dị mgbagwoju anya iji zere mmerụ ahụ. Ha nwere ike ịmalite site na mwụli elu igbe ma ọ bụ nrịgo elu, wee nwee ọganihu na mmega ahụ otu ụkwụ, tupu ị nwaa Igbe Jump Down with One Leg Stabilization. Cheta mgbe niile, ọ dị mkpa ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igbe gbadaa na otu nkwụsi ike?

• Igbe gbadaa na Mkpebi Otu Ụkwụ Stabilization: Mgbanwe a gụnyere ịwụpụ n'igbe ahụ wee rute n'otu ụkwụ, mana na ntụgharị - ị na-ada n'akụkụ chere ihu, na-agbagha nguzozi gị na nhazi gị n'ụzọ dị iche iche.
• Igbe jikwa otu ụkwụ kwụsie ike na squat: Mgbe ị rutere n'otu ụkwụ, gbadaa n'otu ụkwụ ụkwụ maka agbakwunyere ike na nkwụsi ike ọzụzụ.
• Igbe gbadaa na otu nkwụsi ike na ikpere ikpere: Na mgbanwe a, mgbe ị rutere n'otu ụkwụ, ị na-ebuli ikpere na-abụghị nke gị n'obi gị, na-agbakwụnye ihe ịma aka nguzozi na itinye aka na isi gị.
• Igbe feda n'otu ụkwụ kwụsie ike na ntụgharị: Mgbe ịpụsịrị n'igbe ahụ wee rute n'otu ụkwụ, mee ntụgharị a na-achịkwa nke akwara gị, na-agbagha nguzozi gị, nhazi gị,

Ibintu byiza bikanagorwa Igbe gbadaa na otu nkwụsi ike?

• Ngwunye otu-ụkwụ: Mmega ahụ na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike na ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu, nke dị oke mkpa maka akụkụ nkwụsi ike nke otu ụkwụ nke Igbe Jump Down.
• Plyometric Lunges: Ndị a bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka ike mgbawa gị na nchikota gị dịkwuo mma, nke abụọ dị mkpa maka ịme igbe na-aga nke ọma na-eji otu ụkwụ kwụsie ike.