Ihe eji akwa akwa akwa akwa akwa

• Agache: Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Ihe eji akwa akwa akwa akwa akwa

The Sliding Floor Bridge Curl on Towel bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes, na isi, na-enye ụzọ dị irè isi wusie ike na ụda mpaghara ndị a. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile chọrọ imeziwanye ike ahụ ha dị ala, nkwụsi ike na mgbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka ụda muscle dịkwuo elu na nkọwa, kamakwa ọ na-eme ka nguzozi na nhazi zuru oke, na-enye aka n'ịrụ ọrụ anụ ahụ ka mma na ihe omume kwa ụbọchị na egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ihe eji akwa akwa akwa akwa akwa

• Tinye úkwù gị elu gaa n'ọnọdụ àkwà mmiri, na-edebe elu azụ na ubu gị n'ala, na aka gị n'akụkụ gị.
• Jiri nwayọ wepụta ụkwụ gị pụọ na ahụ gị site na iji akwa nhicha ahụ, gbatịa ụkwụ gị n'ụzọ zuru oke ka ị na-ebuli úkwù gị elu.
• Mgbe ị gbatịchara ụkwụ gị nke ọma, jiri nwayọọ nwayọọ dọghachi ụkwụ gị azụ n'ahụ gị, na-eji hamstring na glutes gị dọpụta mgbe ị na-edobe ọnọdụ akwa mmiri.
• Wetulata úkwù gị azụ n'ala iji mechaa otu ugboro ugboro, wee megharịa usoro a maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ihe eji akwa akwa akwa akwa akwa

• ** Tinye isi gị ***: Tupu ịmalite mmega ahụ, jide n'aka na itinye isi gị. Nke a pụtara imechi akwara afọ gị ka a ga-asị na a ga-akụ gị ọkpọ n'afọ. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma chebe ala azụ gị n'oge mgbatị ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka afọ dị jụụ, nke nwere ike iduga n'azụ azụ.
• ** Ntugharị dị nro ***: mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ na njikwa. Ka ị na-ewepụ ụkwụ gị pụọ n'ahụ gị, úkwù gị kwesịrị ịdaba

Ihe eji akwa akwa akwa akwa akwa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ihe eji akwa akwa akwa akwa akwa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'elu akwa akwa akwa. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ bụ ụdị akwa akwa dị elu karịa, yabụ ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ nwere ike ịba uru ibu ụzọ malite mgbatị ahụ bụ isi wee jiri nwayọ gaa n'ụdị sliding. Gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ihe eji akwa akwa akwa akwa akwa?

• Ihe eji akwa akwa akwa na akwa mgbochi: Ịtinye eriri mgbochi na mmega ahụ nwere ike ime ka ike dịkwuo elu ma rụọ ọrụ ahụ ike.
• Ihe eji akwa akwa akwa akwa na nkwonkwo ụkwụ dị arọ: Ị nwere ike itinye ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ iji mee ka ọkwa ihe isi ike dịkwuo elu ma welie uru ahụ ike.
• Ihe eji akwa akwa akwa akwa na bọọlụ kwụsie ike: Kama akwa nhicha, jiri bọọlụ kwụsie ike maka mgbanwe a. Nke a ga - eme ọ bụghị naanị na hamstring gị kamakwa ọ ga - eme ka nguzozi na nkwụsi ike gị dịkwuo mma.
• Ngwunye akwa akwa akwa akwa: Ibuli ụkwụ gị elu n'oge mmega ahụ ga-abawanye ike, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka ma dị irè maka glutes na akwara gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ihe eji akwa akwa akwa akwa akwa?

• The Hamstring Curl with Resistance Band bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ya ka ọ na-elekwasịkwa anya na hamstrings, dị ka Sliding Floor Bridge Curl on Towel, nke nwere ike inye aka n'ịkwalite ike na mgbanwe ụkwụ n'ozuzu ya.
• The Single Leg Deadlift mmega ahụ nwekwara metụtara dị ka ọ bụghị nanị na-ewusi hamstrings na glutes kamakwa na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike, nke dị oké mkpa maka ịrụ Sliding Floor Bridge Curl on Towel nke ọma.