Mgbanwe na Mgbatị Hip Stretch

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Mgbanwe na Mgbatị Hip Stretch

The Flexion na Extension Hip Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mgbagharị hip na extensors, na-eme ka mgbanwe dị elu ma na-ebelata esemokwu na mpaghara ndị a na-esikarị ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ na-ebi ndụ ịnọkarị ala, ndị na-eme egwuregwu, ma ọ bụ ndị na-agbake site na mmerụ ahụ metụtara hip. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike ime ka mmegharị ahụ dịkwuo mma, na-akwado ọnọdụ dị mma, na ibelata mgbu azụ azụ, na-eme ka ihe omume kwa ụbọchị dịkwuo mma ma na-emeziwanye arụmọrụ anụ ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbanwe na Mgbatị Hip Stretch

• Welie ikpere aka nri gị n'obi gị, jide ya na aka abụọ wee dọta ya nso n'ahụ gị iji gbatịa úkwù gị. Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ ọtọ ma zere ịdabere n'ihu.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-eku ume miri emi ma na-enwe mmetụta mgbatị na úkwù gị.
• Jiri nwayọ hapụ ikpere aka nri gị wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Jiri ikpere aka ekpe gị mee otu nzọụkwụ ahụ, hụ na ị na-eme mgbatị ahụ n'akụkụ abụọ.

Komeza kuganiriza Mgbanwe na Mgbatị Hip Stretch

• Nọgide na-enwe ezigbo ọnọdụ: N'oge ntụgharị na mgbatị mgbatị hip, hụ na azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ ma ọ bụ mee ka afọ ya daa, nke ọ bụghị nanị na-ebelata ịdị irè nke mgbatị ahụ kamakwa na-etinye nrụgide na-enweghị isi na ọkpụkpụ azụ gị.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịrị elu ma ọ bụ ime mmegharị ahụ mgbe ị na-agbatị. Kama, chọọ mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa. Nke a ga-enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma hụ na a na-etinye mgbatị ahụ na akwara ziri ezi.
• Adịla ọsọ ọsọ: Jide mgbatị nke ọ bụla opekata mpe 15-30 sekọnd ma emela ngwa ngwa na mmegharị ahụ. Nke a na-enye akwara gị oge iji zuru ike na ogologo. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgba ọsọ na-agbatị ogologo oge, nke nwere ike belata ịdị irè ha ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.

Mgbanwe na Mgbatị Hip Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbanwe na Mgbatị Hip Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Flexion na Extension Hip Stretch. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji meziwanye mgbanwe na mmegharị na nkwonkwo hip. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike iji zere mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka ịchọ ndụmọdụ site n'aka onye nkuzi ọkachamara ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbanwe na Mgbatị Hip Stretch?

• Nduru Pose: Nke a yoga pose bụ nnukwu mgbatị hip na mgbatị mgbatị ebe ị na-etinye otu ụkwụ n'ihu gị na-ehulata n'akụkụ aka nri, ma gbasaa ụkwụ nke ọzọ n'azụ gị.
• Mgbatị nru ububa: A na-eme nke a site n'ịnọ ọdụ n'ala, na-ejikọta ọbụ ụkwụ gị ọnụ, ma jiri nwayọọ na-agbanye ikpere gị n'ala iji gbatịa úkwù.
• Mgbatị Lunge: Ọdịiche a gụnyere ịzọnye ụkwụ otu ụkwụ gaa n'ihu n'ọkwa ngụgụ, idobe ikpere gị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị, na ịpị úkwù gị n'ihu iji gbatịa.
• Ịdịna elu hip Stretch: Nke a na-agụnye ịdina ala n'azụ gị, gbadaa ikpere gị, na ịgafe otu nkwonkwo ụkwụ n'akụkụ ikpere, wee jiri nwayọọ na-adọta ụkwụ a na-agafeghị n'akụkụ gị iji gbatịa hip.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbanwe na Mgbatị Hip Stretch?

• Pigeon Pose, ọnọdụ yoga na-ewu ewu, na-emeju Mgbanwe na Mgbatị Hip Stretch site n'inye mgbatị miri emi maka mgbatị hip na ndị na-atụgharị uche, na-eme ka mgbanwe dị mma na ịkwụsị esemokwu na mpaghara ndị a.
• Squats bụ mmega ahụ ọzọ dị irè nke na-emeju Flexion na Extension Hip Stretch; ha na-ewusi ahụ dị ala ike, karịsịa quadriceps, hamstrings, na glutes, bụ ndị na-akwado nkwonkwo hip ma na-eme ka mmegharị hip zuru ezu.