Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu

Azụ n'ihu n'ụkwụ Swings bụ mgbatị ahụ na-agbatị ike nke na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma, na-eme ka nguzozi dị mma, ma na-akwalite mmegharị hip. Ihe omume a bara uru maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na nhazi nke ala ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịtinye Back Forward Leg Swings na mgbatị ahụ ha na-eme iji kpoo ahụ ike, gbochie mmerụ ahụ, ma melite arụmọrụ zuru oke na mmemme anụ ahụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu

• Guzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara-obosara ma lekwasị anya n'otu ebe dị n'ihu gị iji nọgide na-enwe nguzozi.
• Welie ụkwụ aka nri gị ntakịrị n'ala wee fegharịa ụkwụ aka nri gị n'ihu na azụ na mmegharị a na-achịkwa.
• Jide n'aka na ị na-eme ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ ma zere ịgbagọ ahụ gị ka ị na-atụgharị ụkwụ gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa n'ụkwụ aka ekpe gị wee mee otu ihe ahụ.

Komeza kuganiriza Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị nke ukwuu. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ ma kwụ ọtọ, ọ bụghị mmanye ma ọ bụ mee ngwa ngwa. Ebumnobi abụghị ka ị fegharịa ụkwụ gị elu dị ka o kwere mee kama itinye ahụ ike gị n'ụzọ a na-achịkwa.
• Usoro ngagharị: Malite site na obere mmegharị ahụ wee jiri nwayọ mụbaa ya ka mgbanwe gị na-akawanye mma. Amanyela ụkwụ gị ka ọ dị elu karịa ka ọ dị mma. Ị kwesịrị inwe mmetụta mgbatị, ma ọ bụghị ihe mgbu.
• Debe Ahụ Gị Nọgide: Ihe na-emejọkarị bụ ikwe ka ahụ na-emegharị ma ọ bụ jiri ụkwụ gbagharịa. Gbalịa mee ka ahụ gị dị jụụ, na-elekwasị anya na mmegharị ahụ na nkwonkwo hip. Nke a ga-enyere aka kewapụ uru ahụ ị na-achọ ịrụ ọrụ wee gbochie nsogbu nwere ike ime ya

Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ azụ Forward Leg Swings. Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi kpoo ọkụ na gbatịa ụkwụ gị, ọkachasị eriri ụkwụ gị na mgbatị hip. Otú ọ dị, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na nwayọọ iji zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ijide n'aka n'oge a na-awụgharị ma ghara ịgbapụ nke ukwuu ma ọ bụ n'ike. Ọzọkwa, ijide ihe nkwado dị ka mgbidi ma ọ bụ oche nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe nguzozi. Dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụrụ na ọ na-akpata mgbu, ha kwesịrị ịkwụsị ma chọọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu?

• Ọkpụkpọ ụkwụ diagonal: Kama ịgbagharị ụkwụ gị ozugbo na azụ, ị na-ebugharị ya n'akụkụ ahụ gị, na-arụ ọrụ akwara dị iche iche.
• Otu Ụkwụ Swings: Ọdịiche a gụnyere ịhazi n'otu ụkwụ ka ị na-atụgharị nke ọzọ azụ na azụ, nke na-agbagha nguzozi gị na nkwụsi ike gị.
• Mgbali ụkwụ ụkwụ dị arọ: Ịtinye ihe nrịba ụkwụ ma ọ bụ ihe mgbochi mgbochi na ngbanwe ụkwụ gị nwere ike ịbawanye ike na ịma aka nke mmega ahụ.
• Squat na Swing: Mgbanwe a na-ejikọta squat na ịgbagharị ụkwụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-amụba ihe isi ike nke mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu?

• Glute Bridges na-akwadokwa Swings na-aga n'ihu n'azụ ụkwụ n'ihi na ha na-ewusi hamstrings na glutes ike, uru ahụ na-arụ ọrụ n'oge ngbanwe ụkwụ, si otú ahụ na-eme ka ike na njikwa nke mmegharị ụkwụ gị dịkwuo mma.
• Ebuli ụkwụ kwụ ọtọ na-arụkọ ọrụ na Swings Back Forward Leg Swings ka ha abụọ na-eme ka nguzozi, nhazi, na ike dị n'ime ahụ dị ala, na-elekwasị anya na mgbatị hip na akwara afọ maka nkwụsi ike ka mma.