Ije ije

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Ijambo ryo kuri Ije ije

Ije ije bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-enye ọtụtụ uru ahụike dị ka mgbatị ahụ dị mma nke obi, ọkpụkpụ siri ike, na mbelata abụba anụ ahụ. Ọ bụ ọrụ dị mma maka ndị nọ n'afọ ndụ niile yana ọkwa ahụike n'ihi ịnweta ya na ịdị mfe ya. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ ịga ije maka mmega ahụ n'ihi ịdị mma ya, ikike ịnụ ụtọ ihe okike, na ikike ya ibelata nrụgide na imeziwanye ahụike uche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ije ije

• Malite ije ije site na iji ụkwụ aka nri gị na-aga n'ihu, na-ebugharị ogwe aka ekpe gị n'ihu n'otu oge ahụ.
• Soro ụkwụ aka ekpe gị, na-ebugharị ogwe aka nri gị gaa n'ihu ka ị na-eme ya.
• Gaa n'ihu n'ụkpụrụ a na-agbanwe agbanwe nke ịkwaga n'akụkụ aka dị iche, na-ahụ na ị na-ejigide azụ gị kwụ ọtọ na ilegide anya n'ihu.
• Nke nta nke nta na-abawanye ọsọ gị ka ị na-enwekwu ahụ iru ala, jide n'aka na ị ga-agbada nwayọ n'ikiri ụkwụ gị wee jiri nzọụkwụ ọ bụla tụgharịa gaa n'ihu na mkpịsị ụkwụ gị.

Komeza kuganiriza Ije ije

• ** Mgbanwe ogwe aka ***: Ogwe aka gị kwesịrị iji nzọụkwụ ọ bụla na-efegharị nke ọma. Nke a abụghị naanị na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa ọ na-ebuli ọsọ gị ma na-erekwu calorie. Agbanyeghị, zere ịfefe ogwe aka gabigara ókè ma ọ bụ ijidesi aka gị ike n'akụkụ gị.
• **Mgbagharị ụkwụ**: Jiri nwayọ daa n'ikiri ụkwụ gị wee tụgharịa ụkwụ gị gaa n'ihu ka ọ dapụ na mkpịsị ụkwụ gị. A na-akpọ nke a ije ije n'ikiri ụkwụ ruo na ụkwụ na ọ na-enyere aka ibelata nsogbu dị n'ụkwụ gị.
• ** Mee onwe gị ọsọ ọsọ ***: Adịla ngwa ngwa. Malite n'iji nwayọọ nwayọọ mee ka uru ahụ gị dị ọkụ wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọsọ gị. Ije ije ngwa ngwa na-enweghị ezigbo ikpo ọkụ nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Nọgidenụ na-agba mmiri ma yiri ngwa kwesịrị ekwesị ***: Buru karama mmiri mgbe niile, ọkachasị

Ije ije Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ije ije?

Ee, kpam kpam! Ije ije bụ nnukwu ụdị mmega ahụ maka ndị mbido. Ọ dị obere mmetụta, achọghị akụrụngwa pụrụ iche, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla. Ọ dịkwa mfe ịhazigharị ike mgbatị ahụ gị site na iji ọsọ ọsọ ma ọ bụ nwayọ nwayọ, ma ọ bụ ịhọrọ ụzọ nwere ugwu. Dị ka ọ dị n'usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ibido nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye anya na ike ka ahụike ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ije ije?

• Ije ije Nordic: N'ụdị a, ị na-eji mkpanaka arụ ọrụ nke elu ahụ gị yana ụkwụ gị.
• Ije ije n'ọsọ: Nke a bụ ụdị ịsọ mpi ebe ndị na-eso ụzọ na-ejikarị usoro a kapịrị ọnụ na-eje ije ngwa ngwa o kwere mee.
• Ịga njem: Nke a bụ ụdị njem a na-emekarị n'okporo ụzọ okike ma ọ bụ n'ugwu ugwu, na-abụkarị maka ogologo oge.
• Treadmill Ije ije: A na-eme mgbanwe a n'ime ụlọ na igwe igwe, nke na-enye ohere ijikwa ọsọ ọsọ na ntinye.

Ibintu byiza bikanagorwa Ije ije?

• Yoga: Yoga na-emeju ije ije site n'ịbawanye mgbanwe, na-emezi nguzozi, na-ewusi isi ike, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ gị na ije ije mgbe ị na-eje ije.
• Ịgba ígwè: Ịgba ígwè bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-emeju ije ije site n'ịchụso otu akwara dị iche iche anya, karịsịa quadriceps na glutes, nke nwere ike ime ka ike gị na ume gị dịkwuo ogologo.