Ịgha ụgha

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Ịgha ụgha

Mmega ahụ "Ịgha ụgha" bụ omume nlebara anya nke na-akwalite ntụrụndụ, mgbakasị ahụ, na idoanya nke uche. Ọ bara uru maka onye ọ bụla, ọkachasị ndị nwere oke nrụgide, nchekasị, ma ọ bụ ehighi ura, n'ihi na ọ nwere ike inye aka melite ogo ihi ụra yana ahụike uche zuru oke. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ime mmega ahụ n'ihi na enwere ike itinye ya n'ụzọ dị mfe n'ime ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị, na-achọghị akụrụngwa, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, na-enye ụzọ dị mma iji weghachi ya na ilekwasị anya na ọdịmma mmadụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ụgha

Komeza kuganiriza Ịgha ụgha

• Mee ka olu gị dị jụụ: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ imegide olu n'oge mgbatị ahụ. Iji zere nke a, mee ka olu gị dị jụụ. Ejila aka gị ebuli isi gị elu ma ọ bụ kpachie olu gị ka ebuli ọkpụkpụ gị elu. Isi gị kwesịrị ịrụ ọrụ.
• Tinye Isi Isi Gị: Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara isi gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo irè kamakwa ọ na-enye aka ichebe azụ gị dị ala. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji naanị abs elu ma ọ bụ mgbatị hip, nke nwere ike iduga mgbu azụ azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Adịla ngwa ngwa na mmega ahụ. Mee mmegharị ọ bụla n'ụzọ nwayọ na njikwa. Nke a ga - enyere gị aka ịmekọrịta gị

Ịgha ụgha Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ụgha?

N'ezie, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ "Ịgha ụgha". Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na e nwere ụdị mmega ahụ dị iche iche nke ịgha ụgha, dị ka ịgha ụgha na-ebuli elu, ịgha ụgha tricep extensions, ịgha ụgha ụkwụ elu, wdg. . Ọzọkwa, idobe ụdị na ọnọdụ ziri ezi n'oge mmega ahụ dị mkpa iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mmega ahụ ndị a, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ụgha?

• Mgbanwe dị iche iche bụ ụdị ịgha ụgha ebe mmadụ na-agbanarị eziokwu ma ọ bụ kpachapụrụ anya na-akpata mgbagwoju anya iji zere ịza ajụjụ ozugbo.
• Nrụpụta gụnyere ịmepụta akụkọ ụgha kpamkpam ma ọ bụ ọnọdụ iji duhie ndị ọzọ.
• Ikwu ikwubiga okwu ókè bụ ụdị ịgha ụgha ebe mmadụ na-amụba ma ọ bụ gbatịa eziokwu ahụ iji mee ka ihe dị mma ma ọ bụ dị njọ karịa ka ọ dị n'ezie.
• Ịgha ụgha bụ ụdị ịgha ụgha siri ike, ebe mmadụ na-ama ụma na-enye ozi ụgha n'okpuru iyi mgbe a na-ekpe ikpe.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ụgha?

• Àkwà mmiri: Ihe omume a na-emeju Ịgha ụgha ka a na-eme ya n'ọnọdụ dị elu ma na-arụ ọrụ na glutes, hamstrings, na azụ azụ, ebe ndị na-etinyekwa aka n'oge ịgha ụgha, si otú a na-akwalite mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị.
• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ: Mmega ahụ nke nwụrụ anwụ na-emeju ịgha ụgha dịka ọ na-agụnye ịdina n'azụ gị ma na-elekwasị anya n'ịkwalite isi ike na nkwụsi ike, dị ka mmega ahụ ịgha ụgha, si otú ahụ na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma.