Ikpere ikpere ụkwụ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ikpere ikpere ụkwụ

N'akụkụ Kick Kneeling bụ mmega ahụ dị ike nke Pilates nke na-elekwasị anya na isi, glutes, na akwara hip, na-enyere aka n'ịdị ike, nguzozi, na mgbanwe. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ma ọ bụ ọkwa ahụike dị elu na-achọ ịkwalite njikwa ahụ na nkwụsi ike. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite ọnọdụ, na-eme ka uru ahụ dị ala, na ịbawanye mmata ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ikpere ikpere ụkwụ

• Gbatịa ụkwụ aka ekpe gị ka ọ dakọtara na ala ka ị na-edobe ikpere aka nri gị n'okpuru gị maka nkwado.
• Jikọọ isi gị wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ aka ekpe gị gaa n'uko ụlọ dị elu ka ị nwere ike nke ọma na-enweghị nsogbu.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, mee ka ahụ gị kwụsie ike na ụkwụ na ogwe aka gị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ tupu ị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Ikpere ikpere ụkwụ

• Tinye Isi Isi Gị: Otu mmejọ ndị mmadụ na-eme bụ anaghị etinye isi ha n'oge mmega ahụ. Debe abs gị ka ị na-emegharị ahụ gị dị ka otu unit. Nke a ga-enyekwara aka na nguzozi.
• Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ọkpọ n'akụkụ, jide n'aka na iji mmegharị a na-achịkwa. Zenarị ịgba mgba ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri ume na-efegharị ụkwụ gị. Kama, lekwasị anya na akwara ị na-arụ ọrụ - glutes, hips, na obliques.
• Ndozi kwesịrị ekwesị: Nọgide na-edozi nke ọma site n'ịhụ na ụkwụ ịgba ụkwụ gị dabara na ahụ gị ma ghara ịga n'ihu ma ọ bụ

Ikpere ikpere ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ikpere ikpere ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'akụkụ Kick Kneeling. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ọhụrụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ ọkachamara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ikpere ikpere ụkwụ?

• The Advanced Side Kick Kneeling: Ụdị a na-etinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• Ikpere ikpere ụkwụ na ogwe aka: Na mgbanwe a, ị na-agbatị ogwe aka nke ọzọ ka ị na-agbapụ, na-emezi nguzozi na nhazi gị.
• N'akụkụ Kick Kneeling na Ibu: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbell n'aka akụkụ ịgba ụkwụ iji gbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi gị na akwara ụkwụ gị.
• Ikpere ikpere na-agbagọ: Ụdị a na-agụnye mgbagọ n'akụkụ akụkụ ịgba ụkwụ, na-eme ka njikọ aka nke uru ahụ gị na-adịghị mma.

Ibintu byiza bikanagorwa Ikpere ikpere ụkwụ?

• "Pilates Scissors" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ikpere ikpere ụkwụ n'ihi na ọ na-elekwasị anya otu ahụ ike, gụnyere glutes na hip flexors, ma na-eme ka nguzozi na nhazi.
• Mmega ahụ "Nkịta Nnụnụ" bụkwa ihe nkwado dị ukwuu na ikpere ikpere n'akụkụ n'ihi na ọ na-enye ihe ịma aka nguzozi dị otú ahụ mgbe ọ na-ewusi isi, glutes na azụ azụ ike, bụ nke dị oké mkpa maka ịme mgbatị ahụ Kick Kneeling nke ọma.