Isi mkpịsị ụkwụ aka

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Ijambo ryo kuri Isi mkpịsị ụkwụ aka

Basic Toe Touch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma, na-akwalite ọnọdụ dị mma, ma na-eme ka mmegharị ahụ dị na apata ụkwụ gị na azụ azụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido, ebe ọ na-achọghị akụrụngwa pụrụ iche ma enwere ike ịrụ ya ebe ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji meziwanye mmegharị ahụ ha n'ozuzu, belata ahụ ike akwara, ma nyere aka gbochie mgbu azụ na mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Isi mkpịsị ụkwụ aka

• Jiri nwayọọ nwayọọ malite n'úkwù gị, na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ na eriri ubu gị weghachi azụ.
• Gbatịa ogwe aka gị n'ụkwụ gị, na-achọ iji mkpịsị aka gị metụ mkpịsị ụkwụ gị aka. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru mkpịsị ụkwụ gị, gaa ebe ị nwere ike na-enweghị nsogbu.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ na akwara gị na ala azụ.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ guzoro ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Isi mkpịsị ụkwụ aka

• Jikwaa ọnọdụ ziri ezi: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbachitere azụ ka ị na-agbalị imetụ mkpịsị ụkwụ aka. Nke a nwere ike imebi akwara azụ na ọkpụkpụ azụ. Kama, kwụghachi azụ gị kwụ ọtọ wee gbadaa n'úkwù gị. Ekwesịrị ịchụpụ obi gị ma dọghachite ubu gị azụ. Nke a ga-enyekwara aka gbatịa eriri ụkwụ gị nke ọma.
• Amanyela Mgbatị ahụ: Zenarị ịrị elu ma ọ bụ ịmanye mgbatị ahụ. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa mgbatị ahụ site na iku ume ọ bụla. Ọ bụrụ na ịnweghị ike imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka, rute ebe ị nwere ike na-enweghị mgbu ma jide mgbatị ahụ ebe ahụ.
• Mee ka ikpere gị gbatụ ntakịrị:

Isi mkpịsị ụkwụ aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Isi mkpịsị ụkwụ aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Basic Toe Touch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta ka ị ghara ịkwasi ike nke ukwuu ma nwee mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nweghị ike iru mkpịsị ụkwụ gị, gaa n'ebe ị nwere ike. Ka oge na-aga, mgbanwe gị ga-akawanye mma. A na-atụ aro ka ị kpoo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla iji kwado uru ahụ gị ma gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Isi mkpịsị ụkwụ aka?

• Mkpịsị ụkwụ guzoro na ikpere ụkwụ: Ọdịiche a gụnyere iguzo ọtọ, gbadaa ikpere gị ntakịrị, na iru ụkwụ gị aka.
• Mkpịsị aka ukwu nwere ụkwụ sara mbara: Na mgbanwe a, ị na-eguzo n'ụkwụ gị n'obosara ma gbadaa ala iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
• Mkpịsị ụkwụ gafere n'ụkwụ: Ọdịiche a gụnyere iguzo ọtọ, na-agafe otu ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ, na iru ala iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
• Toe Touch with Resistance Band: Ọdịiche a gụnyere iji eriri mgbochi iji nyere gị aka iru mkpịsị ụkwụ gị, na-enye ogologo oge miri emi.

Ibintu byiza bikanagorwa Isi mkpịsị ụkwụ aka?

• Akpụkpọ anụ na-aga n'ihu: Ọ bụghị naanị na-arụ ọrụ ahụ dị ala gị kamakwa na-eme ka nguzozi na mgbanwe gị dịkwuo mma, nke dị mkpa mgbe ị na-ehulata aka iji metụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
• Cat-Cow Stretches: Nke a yoga na-enye aka n'ịkwalite mgbanwe n'ime ọkpụkpụ azụ ma na-ewusi isi ike, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge Basic Toe Touch, na-egbochi ihe ọ bụla nwere ike ime azụ azụ.