Jụ Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Jụ Nọdụ ala

Mbelata Nọdụ ala bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Omume a dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, ebe enwere ike ịhazi ọkwa ihe isi ike site n'ịgbanwe akụkụ nke ọdịda. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mgbatị ahụ iji meziwanye ọnọdụ ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ kpụrụ akụkụ nke nwere ụda ma kọwaa.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jụ Nọdụ ala

• Tinye aka gị n'azụ isi gị ma ọ bụ gafee n'obi gị, dabere na ọkwa nkasi obi gị.
• Jikọọ isi gị ma welie elu ahụ gị na ikpere gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na anya gị na-elekwasị anya n'ihu.
• Jide ọnọdụ ahụ n'elu ruo nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ weda onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-ejigide mmegharị a na-achịkwa n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Jụ Nọdụ ala

• Jikọọ Isi Isi gị: Isi ihe na-eme ka mbelata ịnọdụ ala dị irè bụ itinye akwara isi gị. Kama iji olu ma ọ bụ ogwe aka dọliri onwe gị elu, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị. Nke a ga-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ntugharị gị kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ma mgbe ị na-arịgo elu ma mgbe ị na-eweda onwe gị ala azụ. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ n'ezie n'oge mmega ahụ niile.
• Ku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ ọ bụla, gụnyere ịjụ ịnọdụ ala. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ahụ gị, ma kuo ume ka ị na-agbada ya. Idede ume gị nwere ike ibute dizziness na ọ gaghị enyere aka

Jụ Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jụ Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Decline Sit-Up, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ ụdị dị elu karịa nke nọdụ ala. Ọ na-achọ ike karịa site na akwara afọ n'ihi ọnọdụ dara ada. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na nọdụ ọdụ ma ọ bụ crunches ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mgbanwe ndị siri ike dị ka Decline Sit-Up ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jụ Nọdụ ala?

• Ibelata Crunches Reverse: Na mgbanwe a, kama ibuli elu ahụ gị, ị na-ebuli ụkwụ gị elu n'obi gị.
• Kwụsị ịnọdụ ala na bọọlụ ọgwụ: Ịtinye bọọlụ ọgwụ na nkwụsị gị nọdụ ọdụ nwere ike ịbawanye mgbatị ahụ ike.
• Kwụsị ịgbagọ Nọdụ ala: Mgbanwe a gụnyere ntụgharị n'elu mmegharị ahụ iji tinye aka na obliques.
• Kwụsị Nọdụ n'Akụkọ Ndị Na-emegide: Iji ụdọ ndị na-eguzogide n'ọdịda gị nọdụ ọdụ nwere ike inye aka mee ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu ma tinyekwuo ndị otu ahụ ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Jụ Nọdụ ala?

• Planks: Planks na-akwado mbelata nọdụ ala site n'ime ka isi ahụ dum sie ike, gụnyere mọzụlụ dị n'azụ, bụ nke a na-elekwasịghị anya site na ịjụ ịnọdụ ala, na-akwalite nkwụsi ike na nguzozi n'ozuzu ya.
• Nkwụgide ụkwụ na-ebuli elu: Mmega ahụ a na-emeju ịdaba nọdụ ala n'ihi na ebe ọ bụ na nkwụsị ịnọdụ ala na-elekwasị anya na abdominals dị elu, ụkwụ kwụgidere na-ebuli anya na ala abdominals, na-eme ka mgbatị ahụ dị nro na nke ọma.