Igwe igwe ikuku dị arọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Igwe igwe ikuku dị arọ

Igwe ikuku nke anụ ahụ bụ mmega ahụ zuru oke nke na-eme ka mgbanwe, ike, na nhazi, na-elekwasị anya na isi, ubu, na eriri ụkwụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ọtụtụ ndị na-akwado mmega ahụ n'ihi ikike ya imezi njikwa ahụ na nkwụsi ike n'ozuzu ya, kwalite ọnọdụ dị mma, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ site n'ịgbasi ike dị iche iche nke anụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe igwe ikuku dị arọ

• Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ n'ogo ubu, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, rute aka ekpe gị ruo n'ụkwụ aka nri gị na ogwe aka nri gị gbagoo elu n'uko ụlọ.
• Debe anya gị n'aka gị ewelitere ka ị na-ejide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta mgbatị n'akụkụ gị na azụ.
• Jiri nwayọ tụgharịa mmegharị ahụ, na-atụgharị azụ azụ gị na etiti wee wetuo ogwe aka gị azụ n'ogo ubu.
• Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ site n'ịtụgharị ụkwụ aka ekpe gị wee rute aka nri gị ruo n'ụkwụ aka ekpe gị, na-eme ka ogwe aka ekpe gị welie elu.

Komeza kuganiriza Igwe igwe ikuku dị arọ

• Debe anya gị na aka gbatịpụrụ agbatị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịghara ilegide anya n'aka gị gbatịpụrụ agbatị. Nke a dị mkpa ka ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nhazi n'oge mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ilele anya n'ihu ma ọ bụ ala, ị nwere ike ghara itule ma mebie ịdị irè nke mmega ahụ.
• Adịla ọsọ ọsọ: Igwe ikuku dị arọ abụghị mmega ahụ kwesịrị ime ngwa ngwa. Ọ bụ ihe niile gbasara njikwa na nkenke. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ.
• Tinye Core gị:

Igwe igwe ikuku dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe igwe ikuku dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ nke ikuku ikuku. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji ụdị mmega ahụ dị mfe bido iji zere mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị ma jiri nwayọ na-abawanye ike ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. Ọ nwere ike inye aka ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike site na usoro ahụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe igwe ikuku dị arọ?

• Igwe ikuku dị arọ nke nwere ogwe aka: Na mgbanwe a, ị ga-eru ogwe aka gị elu gaa n'uko ụlọ ka ị na-ehulata n'akụkụ, na-agbakwunye mgbatị ọzọ na ịma aka na ahụ gị elu.
• Igwe ikuku dị arọ nke dị ala: Kama ịgbatị ogwe aka gị n'elu ụlọ, ị ga-edobe ya n'akụkụ gị, na-elekwasị anya na ala na isi.
• Igwe ikuku dị arọ na Squat: Mgbanwe a na-agụnye squat tupu emee igwe igwe ikuku, na-agbakwunye ihe na-ewusi ụkwụ ike na mgbatị ahụ.
• Igwe ikuku dị arọ nke nwere mkpịsị ụkwụ: Na mgbanwe a, ị na-agbadata iji aka nke ọzọ metụ mkpịsị ụkwụ gị aka n'oge ikuku igwe, na-abawanye ogologo oge na nhazi nke achọrọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Igwe igwe ikuku dị arọ?

• "Kettlebell Swing" bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ọ na-enyere aka imezi mmegharị hip hinge, akụkụ dị oke mkpa nke igwe igwe, ma na-eme ka ike na ike ahụ dịkwuo elu.
• The "Side Plank" nwere ike welie uru nke Bodyweight Windmill site ike obliques na imezi nguzozi, nke abụọ dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ezigbo ụdị na njikwa n'oge ikuku igwe igwe.