Nọdụ ala karịa

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Nọdụ ala karịa

Nnọọ ọdụ mbelata nke ukwuu bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na abs, obliques, na mgbagharị hip, na-enye ike emelitere, ọnọdụ dị mma, yana ịrụ ọrụ egwuregwu ka mma. Ọ dabara maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịgbatị mgbatị afọ ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ ka ha na-ama aka n'isi ha, kwalite uto akwara, wee nweta mpaghara afọ akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọdụ ala karịa

• Dinaghachi na bench, jiri aka gị gafee n'obi gị ma ọ bụ n'azụ isi gị maka nkwado.
• Jiri nwayọ bulie ahụ gị elu site na ịmekọrịta akwara afọ gị, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma ghara iji aka gị dọpụta olu gị.
• Gaa n'ihu na-ebuli ahụ elu gị ruo mgbe ọ dị n'ogo ogo 90 na ahụ gị dị ala, ma ọ bụ dị ka ị nwere ike iru n'enweghị nsogbu.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite ka ịmechaa otu ugboro ugboro. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ reps nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Nọdụ ala karịa

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-eme nọdụ ala, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Mkpọtụ ọnụ ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa nwere ike imebi akwara gị wee bute mmerụ ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ume ọkụ na-ebuli ahụ, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ. Kama, tinye isi gị ka ebuli ahụ gị.
• Ụdị ziri ezi: Debe aka gị nke ọma n'azụ isi gị ma ọ bụ gafee n'obi gị. Zere ịdọrọ olu gị gaa n'ihu ka ị na-anọdụ ala, nke bụ mmejọ a na-ahụkarị. Nke a nwere ike ime ka olu olu. Kama, ka akwara afọ gị rụọ ọrụ ahụ.
• Usoro iku ume: Na-eku ume ka ị na-ebuli ahụ gị na-eku ume

Nọdụ ala karịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọdụ ala karịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ịnọ ọdụ n'obere ọdịda, mana ọ dị oke mkpa iji obere ike malite. Mmega ahụ na-esi ike karịa ịnọdụ ala mgbe niile n'ihi nkwụsi ike ike ndọda agbakwunyere mgbe ịnọ n'ọnọdụ jụrụ oyi. A na-atụ aro ka ịmalite site na ntakịrị ọdịda wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na usoro iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala, kwụsị mmega ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọdụ ala karịa?

• Bọọlụ Ọgwụ Mbelata Mbelata Nọdụ ala: Kama iji efere dị arọ, ị na-eji bọọlụ ọgwụ maka mgbanwe a, nke nwere ike inye aka melite ike njide gị na nhazi.
• Twist Extra Decline Sit-up: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ntụgharị n'elu ọdụ ọdụ, na-etinye obliques gị ma na-arụ ọrụ isi gị site n'akụkụ dị iche.
• Nkwụsi ike Bọọlụ Mgbakwunye Mbelata Nọdụ ala: Ụdị a gụnyere iji bọọlụ kwụsiri ike kama ịnọ n'obere oche, nke nwere ike inye aka melite nguzozi gị yana tinye akwara gị na-eme ka ahụ sie ike nke ọma.
• Russian Twist Extra Decline Sit-up: Ọdịiche a dị elu gụnyere ime ntụgharị Rọshịa n'elu nọdụ ọdụ, na-ama ike isi gị na ike ntụgharị.

Ibintu byiza bikanagorwa Nọdụ ala karịa?

• Planks: Planks na-akwado Mgbakwunye Mbelata Ịnọdụ ala site n'ịgbasi ike n'ozuzu ya, gụnyere abdominis transverse na azụ azụ azụ, nke na-enyere aka n'ịkwado ọnọdụ na nkwụsi ike n'oge mmegharị nọdụ ala.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe na-arụ ọrụ ma elu na nke ala yana obliques, dị ka Extra Decline Sit-ups, si otú ahụ na-eme ka ike na ntachi obi nke isi dịkwuo elu.