Jack mma Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Jack mma Nọdụ ala

Jack Knife Sit-Up bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi isi gị ike, ọkachasị abs, obliques na hip flexors, na-emeziwanye nguzozi na mgbanwe gị. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite ike afọ ha na ahụike zuru oke. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ dịka ọ bụghị nanị na-enyere aka n'inweta ụda midsection kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-ebelata ihe mgbu, ma na-enyere aka n'ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ịgbagọ na ibuli elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jack mma Nọdụ ala

• N'iji nwayọ na-achịkwa, bulie ahụ gị elu n'ala ka ị na-ebuli ụkwụ gị n'otu oge, na-ehulata ikpere gị ntakịrị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
• Gaa n'ihu na-ebuli ahụ gị elu ruo mgbe mkpịsị aka gị metụrụ mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị aka, jiri ahụ gị na-akpụ akpụ 'V', nke a bụ ọnọdụ jacknife.
• Jide ọnọdụ a maka nkeji abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị na isi gị na-etinye oge niile.

Komeza kuganiriza Jack mma Nọdụ ala

• Jikwaa mmegharị gị: Mmejọ a na-emekarị bụ imegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume na-efegharị ahụ gị elu na ala. Kama, jikwaa mmegharị gị, hụ na akwara gị na-arụ ọrụ ahụ. Nke a ga-enyere gị aka inweta ihe kachasị mma na mmega ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Tinye isi ihe gị: Gbaa mbọ hụ na itinye uche gị n'ime mmegharị ahụ niile. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike, meziwanye nguzozi gị, ma mee ka mmega ahụ dịkwuo mma.
• Zenarị Ịkụnye olu Gị: Ihe ọzọ na-emejọ bụ ịdọrọ olu gị gaa n'ihu ka ị na-anọdụ ala. Iji zere nke a, dobe

Jack mma Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jack mma Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịnwale mgbatị ahụ Jack Knife Sit-Up, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụ ụdị nọdụ ala ka elu. Ọ na-agụnye ma ahụ dị elu na nke dị ala, na-achọ ezigbo isi ike na nhazi. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịmalite site na mmemme isi dị mfe ma jiri nwayọ rụọ ọrụ ruo mmegharị siri ike dị ka Jack Knife Sit-Up. Dị ka oge niile, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mmemme a.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jack mma Nọdụ ala?

• Ọdịiche ọzọ bụ Tuck na Extend, ebe ị na-eme ka ikpere gị dị n'obi gị n'ọnọdụ nkwụsị, wee gbatịa ụkwụ na ogwe aka gị.
• The Russian Twist bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-eme nọdụ ala wee na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Enwekwara Crunch Bicycle, ebe ị na-eme ọdụ ma na-atụgharị na-ebute ikpere gị na ikpere na-abụghị.
• N'ikpeazụ, Nkume Hollow bụ mgbanwe ebe ị na-amagharị azụ na azụ ka ị na-ejigide ọnọdụ ahụ nwere oghere.

Ibintu byiza bikanagorwa Jack mma Nọdụ ala?

• Bicycle Crunches: Ndị a bụ ihe nkwado ọzọ dị mma maka Jack Knife Sit-Ups ka ha na-elekwasị anya abdominis rectus na obliques n'otu oge, na-eme ka ike na nkọwa nke akwara ndị a dịkwuo mma, nke a na-elekwasịkwa anya n'oge Jack Knife Sit-Ups.
• Russian Twists: Rọshịa na-agbagọ na-akwado Jack Knife Sit-Ups site na ilekwasị anya na obliques, obere abdominals, na abdominis rectus, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-emeziwanye ike ntụgharị, nke nwere ike ịkwalite irè Jack Knife Sit-Ups.