Jack Plank

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Jack Plank

Mmega ahụ Jack Plank bụ mgbatị ahụ siri ike, nke zuru oke nke na-ejikọta uru obi nke ịwụ elu na ike na-eme ka osisi sie ike. Ọ zuru oke maka ndị mmadụ n'ọkwa mgbatị ahụ ọ bụla na-achọ ịkwalite ntachi obi, ike na isi ike. Site n'ime Jack Plank, ị nwere ike ịkwalite metabolism gị, meziwanye mgbanwe gị, ma kwalite ọkwa ahụike gị dum, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-achọ mgbatị ahụ zuru oke ma dị irè.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jack Plank

• Malite n'ọnọdụ plank ọdịnala jiri ubu gị kwụ ọtọ n'elu aka gị ma ọ bụ ikiaka gị, ahụ gị n'otu ahịrị kwụ ọtọ, na ụkwụ gị ọnụ.
• Dị nnọọ ka ngagharị nke jakị na-awụli elu, wulie ụkwụ gị n'obosara wee laghachi azụ ọnụ.
• Malie ọsọ ọsọ dị ka ịchọrọ, mana mee ka pelvis gị kwụ ọtọ ma ekwela ka ihe nkwata gị bilie na elu ụlọ.
• Mee ka ị nwere ike maka 30 ruo 60 sekọnd.

Komeza kuganiriza Jack Plank

• Mmegharị a na-achịkwa: Otu ndudue ndị mmadụ na-emekarị na-eme ngwa ngwa na mmega ahụ. Ọ bụ ezie na ọ bụ mmegharị ahụ siri ike, ọ dị mkpa iji njikwa mee akụkụ ọ bụla nke mmega ahụ. Nke a agaghị egbochi naanị mmerụ ahụ kamakwa hụ na ị na-arụ ọrụ ahụ nke ọma.
• Zere ịkwatu hips gị: Njehie ọzọ a na-ahụkarị bụ ikwe ka hips sag ma ọ bụ bilie elu n'oge mmega ahụ. Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ na mmegharị ahụ dum. Ọ bụrụ na ịchọta na hips gị na-ada mbà, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na isi gị abụghị

Jack Plank Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jack Plank?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Jack Plank, mana ọ dị mkpa ịmalite nwayọ nwayọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụ mgbanwe dị elu karịa nke mmemme plank ọdịnala, n'ihi ya, a na-atụ aro ka ị buru ụzọ mara plank bụ isi. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike nke ukwuu, ha nwere ike gbanwee mgbatị ahụ ruo mgbe ha wulitere ike na ntachi obi. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jack Plank?

• Jack Plank dị elu bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-ebuli ụkwụ gị elu na steepụ ma ọ bụ bench iji bulie ihe ịma aka ahụ.
• Otu ụkwụ Jack Plank bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mgbatị ahụ.
• Jack Plank nwere mgbata ubu bụ mgbanwe nke na-agbakwunye akụkụ ahụ dị elu na mmega ahụ site na iji aka nke ọzọ pịa ubu gị.
• Jack Plank nwere ikpere ikpere bụ mgbanwe dị egwu ebe ị na-ebute ikpere gị n'obi gị n'oge mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Jack Plank?

• Ndị na-arị elu ugwu bụ nnukwu mgbakwunye na Jack Planks ka ha na-elekwasị anya otu ahụ ike, gụnyere isi na ubu, ebe ha na-agbakwunye ihe cardio iji welie ntachi obi.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa nwere ike welie uru Jack Planks site n'ịkwado uru akwara ndị na-adịghị ahụkebe, na-akwalite otu akụkụ nke siri ike na nke akọwapụtara.