Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya

• Agache: Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Hamstrings
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Wrist Flexors

Ijambo ryo kuri Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya

Ntụgharị ụkwụ nke na-enyere onwe ya aka bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara ụkwụ, ma na-arụkwa ọrụ glutes na azụ azụ, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye ike hamstring ha, nke dị mkpa maka egwuregwu na ihe omume ndị gụnyere ịgba ọsọ, ịwụ elu, ma ọ bụ mgbanwe ngwa ngwa na ntụziaka. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha n'ihi na ọ nwere ike inye aka melite arụmọrụ, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma kwalite nguzozi na nhazi ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya

• Chebe ụkwụ gị n'okpuru okporo osisi ma ọ bụ post, hụ na nkwonkwo ụkwụ gị dabara nke ọma na ụkwụ gị dịtụ iche.
• Na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo isi gị gaa n'ihu ruo mgbe ị ga-adị ka ala, jiri aka gị nyere aka ịchịkwa mgbada ahụ.
• Jiri ike nke akwara ụkwụ gị dọghachite ahụ gị azụ n'ọnọdụ ikpere ikpere kwụ ọtọ nke mbụ, mgbe ị na-eji ogwe aka gị maka enyemaka dị mkpa.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-eme ka mmegharị gị dị nwayọọ ma chịkwaa iji bulie njikọ aka ahụ ike.

Komeza kuganiriza Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya

• Ụdị ziri ezi: Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na nke siri ike, site n'ubu gị ruo na nkwonkwo ụkwụ gị. Ka ị na-ebuli ụkwụ gị, hụ na úkwù gị nọgidere na kọntaktị na bench. Zere ibuli úkwù gị n'oche n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-adịghị mkpa na azụ azụ gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: welie ụkwụ gị elu site n'ịgba ikpere gị na ịgbatị ụkwụ gị gaa n'úkwù gị. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ọ bụghị nke na-agbagharị agbagharị. Nke a ga-enyere aka itinye aka na hamstrings nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke ịgbatị ma ọ bụ ịgbatị ụkwụ gị nke ọma. Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, gbapụta maka mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara

Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Inverse Leg Curl Inverse Leg Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ mmega ahụ siri ike nke na-achọ oke ike hamstring na njikwa ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ụdị dị mfe ma ọ bụ mmega ahụ na-agba ume hamstring ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na-enyere onwe ya aka n'ụkwụ ụkwụ. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?

• TRX Inverse Leg Curl: Ụdị a na-eji onye nkuzi nkwusioru TRX. Ị na-ejikọta ụkwụ gị na eriri ma jiri eriri ụkwụ gị dọpụta ahụ gị elu.
• Ntụgharị ụkwụ n'ụkwụ na-atụgharị: Nke a chọrọ diski ma ọ bụ akwa nhicha akwa. Ị na-etinye ụkwụ gị na diski ma ọ bụ akwa nhicha ahụ wee wụsa ụkwụ gị n'ahụ gị site na iji eriri ụkwụ gị.
• Mgbagwoju ụkwụ ngbanwe nke Band-enyere aka: Na mgbanwe a, a na-eji eriri mgbochi maka enyemaka. Ị na-etinye eriri ahụ na post siri ike na nsọtụ nke ọzọ n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, wee mee mgbatị ụkwụ.
• Smith Machine Inverse Leg Curl: A na-eme mgbanwe a site na iji igwe smith. Ị na-agbanye ụkwụ gị n'okpuru mmanya ma jiri eriri ụkwụ gị dọpụta ahụ gị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?

• Glute Bridges na-arụ ọrụ na njikọ aka na-enyere onwe ya aka Inverse Leg Curls ka ha abụọ na-elekwasị anya na hamstring na glute muscle, ma Glute Bridges na-enyekwa aka imeziwanye mmegharị hip na nkwụsi ike, nke nwere ike ime ka ịdị irè nke ntụgharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe.
• Akpụkpọ anụ bụ nnukwu ihe nkwado na-enyere onwe ya aka n'ụkwụ ụkwụ n'ihi na ọ bụ ezie na ha abụọ na-elekwasị anya na ahụ dị ala, lunges na-etinyekwa quadriceps, na-enye nguzozi na ntinye aka na akwara ma hụ na a na-arụ ọrụ abụọ n'ihu na azụ ụkwụ.