Jiri mkpịrị gbatịa akụkụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Jiri mkpịrị gbatịa akụkụ

Ogologo akụkụ kwụ ọtọ na mkpịrịsị bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na obliques, ubu, na azụ, na-enyere aka melite mgbanwe, ọnọdụ, na isi ike. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa mgbatị ahụ niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite mgbanwe n'akụkụ ha yana ndị na-etinye aka na egwuregwu ma ọ bụ mmemme na-achọ oke ike ma na-agbanwe agbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji nọgide na-enwe ọkpụkpụ azụ dị mma, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma melite nguzozi na nhazi ahụ n'ozuzu ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jiri mkpịrị gbatịa akụkụ

• Debe ogwe aka gị kwụ ọtọ na ụkwụ gị kwụsie ike n'ala, jiri nwayọọ dabere n'akụkụ aka nri ka ọ dị mma, na-enwe mmetụta n'akụkụ aka ekpe nke ahụ gị.
• Jide mgbatị ahụ maka sekọnd 10 ruo 30, na-eku ume miri emi na nke ọma.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ kwụ ọtọ wee megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ aka ekpe, na-ehulata aka ekpe ka ị na-enwe mmetụta n'akụkụ aka nri nke ahụ gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka oge ole na ole ma ọ bụ ugboro ole ka onye na-enye ọzụzụ gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-atụ aro ya, na-ahụ na ị na-achịkwa mmegharị gị na isi gị.

Komeza kuganiriza Jiri mkpịrị gbatịa akụkụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, gbadaa nwayọ na nwayọ n'otu akụkụ, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na ilegide anya n'ihu. Edaberela azụ ma ọ bụ azụ; mmegharị ahụ kwesịrị isi n'úkwù gị pụta.
• Nkesa nha nha nha: Jide n'aka na ị na-ekesa arọ gị nke ọma na ụkwụ abụọ n'oge mmega ahụ. Ịtụgharị arọ gị n'otu akụkụ nwere ike ibute enweghị ahaghị nhata na mmerụ ahụ.
• Zenarị mgbatị ahụ: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbatị oke n'akụkụ, nke nwere ike imebi akwara. Kama, na-aga naanị ebe ọ dị gị mma. Ị kwesịrị inwe mmetụta dị nro n'akụkụ ahụ gị, mana ọ bụghị

Jiri mkpịrị gbatịa akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jiri mkpịrị gbatịa akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike iji mkpịrị mkpịrị mee akụkụ Sting Side Stretch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji osisi ma ọ bụ ogwe ọkụ malite wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mgbatị ahụ. Ọzọkwa, hụ na idobe ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jiri mkpịrị gbatịa akụkụ?

• Ọdịiche ọzọ na-agụnye ịgbatị mgbatị ahụ ka ị na-eguzo na bọọdụ itule iji mee ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu ma rụọ ọrụ na nkwụsi ike gị.
• Ị nwekwara ike ịnwale mgbatị ahụ site na iji eriri na-eguzogide kama ịtinye osisi iji gbakwunye otu akụkụ nke ọzụzụ ike na mgbatị ahụ.
• Ịgbakwunye mgbagwoju anya n'úkwù n'oge mgbatị ahụ nwere ike inye aka itinye aka na mọzụlụ gị na-eme ka ọ dịkwuo elu ma mee ka mmegharị ahụ dịkwuo elu.
• Ọdịiche ọzọ bụ ịgbada ikpere gị ntakịrị n'oge mgbatị ahụ, nke nwere ike inye aka itinye aka na quads na glutes.

Ibintu byiza bikanagorwa Jiri mkpịrị gbatịa akụkụ?

• The Warrior II Pose with Stick bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya n'ihi na ọ bụghị naanị na-ewusi ogwe aka ike ma gbatịa akụkụ nke torso dị ka Standing Side Stretch, kamakwa na-eme ka ike na nguzozi ụkwụ dịkwuo mma, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Mmega ahụ nke Windmill Stick bụ ihe nkwado zuru oke ka ọ na-elekwasịkwa anya na mgbatị ahụ n'akụkụ yana ntinye aka, dị ka Sting Side Stretch, mana na-agbaghakwa ike ntụgharị na ngagharị nke torso, na-eduga n'ịrụ ọrụ mma na mgbanwe.