Jiri oche pịa

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Jiri oche pịa

Mmega ahụ Push with Chair bụ mgbatị ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-elekwasị anya na elu ahụ, na-eme ka ike na nkwụsi ike na ogwe aka, ubu, na isi. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere obere ngagharị ka ọ na-eji oche maka nkwado, na-enye gị ohere ịhazigharị ike na ọkwa ahụike nke gị. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye aka na mmega ahụ iji wulite ike ahụ dị elu, melite nguzozi na nhazi, yana ịbawanye mma n'ozuzu ya na-enweghị mkpa akụrụngwa mgbatị ahụ pụrụ iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jiri oche pịa

• Guzo ihe dị ka ụkwụ abụọ site n'oche ahụ, na-atụkwasị aka gị n'elu oche azụ, obosara ubu iche.
• Jiri nwayọ na-ehulata ikpere gị ma wetuo obi gị gaa n'oche, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na abs gị na-etinye aka.
• Ozugbo obi gị dị nso n'oche azụ, mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite site na iji ogwe aka na akwara obi gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Jiri oche pịa

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Guzo ihe dị ka ụkwụ abụọ site n'oche ahụ, chere ya ihu. Tinye aka gị n'oche, dị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche. Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ịkwado azụ gị ma ọ bụ mee ka úkwù gị daa, n'ihi na nke a nwere ike ibute azụ azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eweda ahụ gị gaa n'oche, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a ga-eme ka uru ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma, kamakwa ọ ga-ebelata ohere nke mmerụ ahụ. Zenarị mmejọ a na-enwekarị nke ịdaba ngwa ngwa ma ọ bụ jiri ume na-ebugharị azụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ị ga-agafe oke mmegharị n'oge mmega ahụ. Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị metụrụ oche ahụ aka, mgbe ahụ

Jiri oche pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jiri oche pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike iji oche mee mgbatị ahụ. Ọ bụ ụdị mmegharị nke omenala gbanwetụrụ ma bụrụkwa ụzọ dị mma isi wuo ike nke elu maka ndị dị ọhụrụ maka ahụike ma ọ bụ nwere oke ike. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ kacha mma mgbe niile ka gị na dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụike kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jiri oche pịa?

• Jiri otu ndị na-eguzogide pịgharịa na oche: Tinye eriri mgbochi na ụkwụ oche na nkwojiaka gị iji gbakwunye ọkwa siri ike yana itinye aka na akwara n'ụkpụrụ na-eji oche.
• Jiri oche tinye ụkwụ gị: Tinye ụkwụ gị n'oche na aka n'ala maka mgbali elu na-achọsi ike, na-elekwasị anya na akwara elu na ubu gị nke ukwuu.
• Jiri oche na ebuli ụkwụ pịgharịa: Ka ị na-akwagide oche, welie otu ụkwụ n'ala ka ị na-etinye aka na akwara gị na obere ahụ gị nke ọma.
• Jiri oche na mgbagha akụkụ: Mgbe ọ bụla a na-agbanye ya, gbakwunye ntụgharị akụkụ iji tinye uru akwara gị, na-abawanye mgbatị ahụ n'ozuzu ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Jiri oche pịa?

• Tricep Dips: Tricep dips bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Push na oche ka ha na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ, kpọmkwem triceps na ubu, a pụkwara iji oche ma ọ bụ bench mee ha, na-eme ka ha dị mma ma dị iche iche.
• Plank: plank bụ ihe mmega ahụ na-ewusi ike nke na-emeju Push na oche n'ihi na ọ na-etinyekwa ahụ elu, kpọmkwem ubu na ogwe aka, ọ na-enye aka melite nkwụsi ike na nguzozi n'ozuzu ya, nke dị mkpa maka ịme Push na oche mgbatị ahụ n'enweghị nsogbu. nke ọma.