Mgbidi akwadoro otu ogwe aka otu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbidi akwadoro otu ogwe aka otu

Mmega ahụ nke otu ogwe aka na-akwado mgbidi bụ mgbatị ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'obi, ubu na akwara. Ọ dabara maka ndị na-anụ ahụ nke ọma na ọkwa niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike nke elu. Mmega ahụ a na-achọsi ike ka ọ na-eme ka nkọwa akwara dịkwuo elu, na-akwalite ike otu akụkụ, yana enwere ike itinye ya n'ụzọ dị mfe n'ime usoro mgbatị ahụ ọ bụla n'ihi obere akụrụngwa chọrọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbidi akwadoro otu ogwe aka otu

• Debe ụkwụ gị n'obosara ubu na aka nke ọzọ n'azụ gị.
• Debe ahụ gị na mgbidi ka ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ, na-ehulata naanị n'ikpere aka nke ogwe aka gị nke etinyere na mgbidi.
• Jiri ike nke ogwe aka gị tụgharịa ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ ọtụtụ ugboro tupu ị gbanwee n'ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Mgbidi akwadoro otu ogwe aka otu

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị ma dabere ahụ gị na mgbidi. Debe isi gị na ahụ gị kwụ ọtọ. Kwụsịtụ obere oge mgbe obi gị dị nso na mgbidi, wee tụgharịa ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Zere mmejọ nke iji mmegharị ahụ na-agbagharị agbagharị ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ghara itinye akwara gị nke ọma.
• ** Lekwasị anya na iku ume ***: iku ume ka ị dabere na mgbidi wee kuku ume ka ị na-akwali onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite. iku ume nke ọma

Mgbidi akwadoro otu ogwe aka otu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbidi akwadoro otu ogwe aka otu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ otu ogwe aka na-akwado mgbidi. Ọ bụ ụdị mmegharị nke ọdịnala gbanwetụrụ ma na-adịkarị mfe n'ihi na mgbidi ahụ na-akwado ọtụtụ ibu ahụ. Agbanyeghị, ọ ka dị mkpa idowe ụdị dị mma iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ugboro ugboro ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na enwekwara ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ kacha mma ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbidi akwadoro otu ogwe aka otu?

• Kwụsị Mgbidi Akwado Akwado Otu Ogwe Aka: Maka mgbanwe a, tinye ụkwụ gị n'elu elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ, nke na-abawanye ihe isi ike site n'ịgbakwụnye ibu na ogwe aka gị.
• Mgbidi akwadoro Single Arm Push-up with Resistance Band: Site na ijiri eriri mgbochi n'okiri ụkwụ gị yana aka nke na-akwagide mgbidi ahụ, ị ​​na-agbakwunye ọkwa nkwụsi ike na mmega ahụ.
• Otu ogwe aka na-akwado mgbidi nwere bọọlụ ọgwụ: Mgbanwe a gụnyere itinye aka na-adịghị na mgbidi na bọọlụ ọgwụ, nke chọrọ nguzozi na isi ike.
• Plyometric Single Arm Push-up Supported Wall: Nke a na-agbanwe agbanwe na-agụnye ịkwapụ mgbidi ahụ na ike zuru ezu iji bulie aka gị n'ahụ mgbidi ruo nwa oge tupu ịlaghachi azụ n'ọnọdụ nkwụnye elu,

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbidi akwadoro otu ogwe aka otu?

• Plank: Mmega ahụ nke plank bụ ụzọ dị mma isi kwalite ike na nkwụsi ike, nke dị mkpa maka mgbidi Na-akwado Single Arm Push-up. Isi dị ike na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge a na-ebuli elu, na-egbochi nsogbu na-adịghị mkpa na azụ na ịkwalite nguzozi n'ozuzu ya.
• Tricep Dips: Ndị a na-elekwasị anya na triceps, otu isi akwara eji na Single Arm Push-up Supported Wall. Ịme ka triceps gị dị ike nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ọdịdị dị mma na ịchịkwa n'oge a na-emegharị ahụ, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na imeziwanye irè nke mmega ahụ.