Thumbnail for the video of exercise: Intercostal

Intercostal

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNtụzịaka
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro risha
Ibiharuro ribiri

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Intercostal

Mmega ahụ nke Intercostal bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara dị n'etiti ọgịrịga gị, na-akwalite iku ume na ọnọdụ. O zuru oke maka ndị na-achọ ịkwalite arụmọrụ iku ume ha, dị ka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-abụ abụ, ma ọ bụ ndị nwere ọnọdụ iku ume. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike imeziwanye ọrụ ngụgụ, mmegharị obi, na ike elu ahụ dum, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Intercostal

  • Were ume miri emi, na-ejuputa ngụgụ gị kpamkpam, ma jide ume a maka sekọnd ole na ole.
  • Na-ekupụ ume nke nta nke nta, na-elekwasị anya na mmetụta nke ọgịrịga gị na-agbakọ yana akwara intercostal gị na-arụ ọrụ.
  • Tinyegharịa usoro a ihe dị ka ugboro 10 ruo 15, ma ọ bụ ugboro ole ọ dị gị mma.
  • Iji mee ka ihe isi ike ahụ dịkwuo elu, ị nwere ike ijide ume gị ogologo oge ma ọ bụ mee mgbatị ahụ ka ị na-ejide obere arọ n'obi gị.

Komeza kuganiriza Intercostal

  • ** Usoro iku ume nke ọma ***: Mgbe ị na-eme mmega ahụ ọ bụla na-eche mọzụlụ intercostal, ọ dị mkpa iji usoro iku ume ziri ezi. Na-ekuku ume site n'imi gị, jide nkeji ole na ole, wee kupụ ume nwayọọ nwayọọ site n'ọnụ gị. Nke a ga - enyere aka itinye aka na ịgbatị akwara intercostal gị.
  • ** Ọnọdụ ***: Nọgide na-enwe ọnọdụ dị mma n'oge mmega ahụ. Guzo ma ọ bụ nọdụ ala kwụ ọtọ, mee ka ubu gị dị jụụ na obi gị mepere emepe. Nke a na-enye ohere maka mmụba kachasị mma nke ngụgụ na iji akwara intercostal mee ihe.
  • ** Zere oke mgbakasị ahụ ***: Akwụsịla oke ike ma ọ bụ ngwa ngwa. Imebiga ihe ókè nwere ike ibute nhịahụ akwara. Malite nwayọọ na nwayọọ nwayọọ dịkwuo ike nke

Intercostal Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Intercostal?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ intercostal. Emebere mmemme ndị a iji mee ka akwara intercostal sie ike, nke dị n'etiti ọgịrịga. Ha nwere ike ịdị mfe dị ka mmega ahụ iku ume miri emi ma ọ bụ gbagwojuru anya dị ka mmegharị ntụgharị na agbagọ n'akụkụ. Otú ọ dị, dị ka usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ha iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ahụike ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Intercostal?

  • Anụ ahụ intercostal dị n'ime bụ mgbanwe ọzọ, nke dị n'ime oghere ọgịrịga ahụ, ha na-enye aka n'ikuku ume ike site n'imeda ọgịrịga ahụ na ibelata oghere thoracic.
  • Azụ akwara intercostal dị n'ime, nke dị n'etiti akwara intercostal dị n'ime, na-ekere òkè na njedebe mmanye site na ịdọrọ ọgịrịga n'ime, na-ebelata olu thoracic.
  • Anụ ahụ subcostal, nke dị na azụ azụ nke thorax, bụ mgbanwe nke akwara intercostal nke na-enyere aka na mmegharị nke ọgịrịga dị ala, na-enyere aka iku ume.
  • Akwara transversus Thoracis, nke dị n'ime mgbidi ihu nke obi, bụ mgbanwe ọzọ na-enyere aka na njedebe mmanye site na ịda mbà n'obi.

Ibintu byiza bikanagorwa Intercostal?

  • Nkume nke diaphragmatic: Mmega ahụ a na-emetụta akwara intercostal ozugbo, ka ha na-arụ ọrụ n'akụkụ diaphragm n'oge iku ume miri emi. Ime ihe mgbe niile nwere ike ịkwalite ikike ngụgụ, ma melite ike na ntachi obi nke mọzụlụ intercostal.
  • Akụkụ akụkụ: Mmega ahụ n'akụkụ na-etinye akwara intercostal ka ha na-arụ ọrụ iji mee ka ahụ kwụsie ike n'oge ọnọdụ a siri ike. Mmega ahụ nwere ike inye aka wulite ike bụ isi ma melite arụmọrụ akwara intercostal n'ozuzu ya.

Amakuru ashobora gutuma Intercostal

  • Intercostal ahụ dị arọ
  • Mmega ahụ na-ewusi obi ike
  • Mmega ahụ n'obi dị arọ
  • Intercostal muscle mmega ahụ
  • Mmega ahụ obi n'ụlọ
  • Intercostal mgbatị ahụ arọ
  • Enweghị mgbatị obi akụrụngwa
  • Na-ewusi akwara intercostal ike
  • Mmega ahụ dị arọ maka obi
  • Ihe omume ọzụzụ intercostal

Ngwá ọrụ maka mmega ahụ a

Do Intercostal in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play