Ọkụkụ azụ gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọkụkụ azụ gbatịa

Elbows Back Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè emebere iji kwalite mgbanwe na ọnọdụ nke elu ahụ site na ilekwasị anya na akwara obi na ubu. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka onye ọ bụla, karịsịa ndị na-anọ ogologo oge na tebụl ma ọ bụ na-arụ ọrụ ugboro ugboro nke nwere ike iduga n'ọnọdụ adịghị mma. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka belata esemokwu, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma kwalite nhazi ahụ dum nke ọma, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ na-achọsi ike maka ịnọgide na-enwe ahụ ike anụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkụkụ azụ gbatịa

• Kwuo ikpere gị ka aka gị na-atụ elu na ọbụ aka gị chere ihu n'ihu.
• Weta ikpere gị ọnụ n'azụ gị ka ị nwere ike ka ị na-atụ aka gị elu.
• Jide mgbatị a maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ n'ime obi gị na ubu ihu gị.
• Jiri nwayọ weghachi ogwe aka gị n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ọkụkụ azụ gbatịa

• Ọnọdụ ogwe aka: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, hụ na aka gị dị n'azụ isi gị na ikpere gị na-atụ aka azụ. Zere ịdọrọ n'olu ma ọ bụ isi nke nwere ike ịkpata nsogbu. Kama, lekwasị anya n'ịkwagharị ikpere gị azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa. Zere mmegharị ahụ na-agba ọsọ ma ọ bụ ngwa ngwa nke nwere ike bute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ. Wepụta oge gị ka ị na-enwe mmetụta gbatịa n'ime obi na ubu gị.
• iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa n'oge mmega ahụ ọ bụla. Kukuo ume ka ị na-akwado maka mgbatị ahụ wee kupụ ume ka ị na-eme mgbatị ahụ. Nke a ga-enyere akwara gị aka izu ike ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo mma.
• Oge ezumike mgbe niile: Ejidela ya

Ọkụkụ azụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkụkụ azụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Elbows Back Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji nyere aka mee ka mgbanwe dịkwuo mma ma belata esemokwu n'ubu na elu azụ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị ma ghara ịgafe ọkwa nkasi obi gị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ọ bụla, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkụkụ azụ gbatịa?

• Mgbatị elbow n'elu: Maka mgbanwe a, ị na-ebuli otu ogwe aka kwụ ọtọ, gbadaa ya n'ikpere aka ka ọ ruo n'azụ gị, wee jiri aka nke ọzọ tinye nrụgide dị nro n'ikpere ụkwụ agbagọ.
• Mgbatị Elbow Seated: Nke a na-agụnye ịnọdụ ala n'oche, na-ehulata ogwe aka gị n'azụ isi gị na iji aka nke ọzọ dọpụta ikpere gị. Nke a dị mma maka ndị nwere nsogbu nguzozi.
• The Liing Down Elbow Stretch: A na-eme nke a site n'ịdina ala n'azụ gị, na-ehulata otu ogwe aka n'azụ isi gị, na iji aka nke ọzọ dọpụta ikpere gị. Mgbanwe a nwere ike bụrụ ihe na-atụrụ ndụ ma na-esikwa ike na azụ.
• Mgbatị aka mgbanaka nke mgbidi: Na mgbanwe a, i guzoro chere ihu mgbidi, tinye ọbụ aka gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkụkụ azụ gbatịa?

• Ntugharị Ubu: Ihe omume ndị a na-enyere aka ịbawanye oke mmegharị na nkwonkwo ubu, nke na-emeju Elbows Back Stretch site n'ịhụ na eriri ubu dum na-agbanwe ma dị njikere maka ijegharị, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Upper Back Stretch: Mmega ahụ na-emeju elbows Back Stretch ka ọ na-elekwasị anya na akwara azụ azụ, nke na-etinye aka n'oge Elbows Back Stretch, ya mere na-eme ka mgbanwe na ike nke elu ahụ dịkwuo elu.