Kpatụ aka n'ubu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Kpatụ aka n'ubu

Mgbata ikpere ikpere bụ mmega ahụ dị arọ nke na-ewusi isi, ubu, na ogwe aka ike ma na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ike mgbanwe ya. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ maka ike ya itinye aka n'ọtụtụ akwara n'otu oge, na-akwalite ahụ ike na-arụ ọrụ yana ịkwalite ike ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kpatụ aka n'ubu

• Idobe úkwù gị kwụ ọtọ na isi gị, welie aka nri gị n'ala wee kpatụ ubu aka ekpe gị.
• Weghachite aka nri gị n'ala, na-echekwa nguzozi na nkwụsi ike gị.
• Ugbu a, welie aka ekpe gị n'ala wee kpatụ ubu aka nri gị.
• Weghachite aka ekpe gị n'ala iji mechaa otu ugboro ugboro, ma gaa n'ihu na-atụgharị aka ọzọ maka ọnụọgụ reps ị chọrọ.

Komeza kuganiriza Kpatụ aka n'ubu

• Mmegharị a na-achịkwa: Mmejọ a na-emekarị bụ ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ejikwa ubu ọ bụla kpatụ aka. Ọ bụghị naanị na nke a na-egbochi mmerụ ahụ kamakwa ọ na-abawanye uru nke mmega ahụ site na itinye uru ahụ gị ogologo oge.
• Nọgidesie ike: Zenarị ịkwagharị ma ọ bụ na-amagharị ahụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ ka ị na-akụ ubu gị. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ. Kama, lekwasị anya n'ime ka isi gị sie ike na ahụ gị kwụsie ike.
• Mee ka olu gị ghara ịnọpụ iche: Zenarị ịgbaji olu gị site n'ile anya elu ma ọ bụ ala. Debe anya gị na ntakịrị n'ihu gị, na-edebe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche. Nke a na-ebelata ohere nke eriri olu.
• Ọganihu nke nta nke nta

Kpatụ aka n'ubu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kpatụ aka n'ubu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ikpere ikpere. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke nwere ike inye aka melite isi ike na nkwụsi ike. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmega ahụ, ọ nwere ike inye aka ịchọ nduzi n'aka onye na-enye ọzụzụ onwe gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kpatụ aka n'ubu?

• Kpatụ ikpere ikpere na Band Resistance: Na mgbanwe nke a, a na-akụdo eriri mgbochi n'aka aka gị, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na mmega ahụ.
• Ụbu ikpere ikpere na Dumbbell: Mgbanwe a gụnyere ijide ọkụ ọkụ n'aka ọ bụla mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke nwere ike inye aka mee ka ike na nkwụsi ike dị n'ubu na isi gị.
• Otu Ụkwụ Kneeling Ubu: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ikpere n'ala mgbe ị na-eme ọpịpị ubu, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi gị na nkwụsi ike gị.
• Ụbu ikpere ikpere na Twist: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ntụgharị na elu nke mmegharị ahụ, nke nwere ike inye aka itinye aka na obliques gị ma melite ike gị n'ozuzu ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Kpatụ aka n'ubu?

• Planks: Mmega ahụ a na-emeju mgbata ikpere ikpere ka ọ na-elekwasịkwa anya na nkwụsi ike na ike, na-enyere aka melite nguzozi na nguzozi n'ozuzu ya, ma na-arụkwa ọrụ n'ubu na ogwe aka.
• Ndị na-arị elu ugwu: Ha bụ ihe nkwado dị ukwuu na ikpere ikpere ka ha na-ejikọta cardio na ọzụzụ ike, na-elekwasị anya na isi, ubu, na ogwe aka, ma na-amụba ọnụ ọgụgụ obi, si otú ahụ na-eme ka ahụike na ntachi obi dịkwuo elu.