Kpatụ aka n'ubu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Kpatụ aka n'ubu

Mgbata ikpere ikpere bụ mmega ahụ dị arọ nke na-ewusi isi, ubu, na ogwe aka ike, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa dabere na ọkwa nka. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye ikpere ikpere n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji kwalite ike muscular, kwalite ọnọdụ dị mma, na ịbawanye njikwa ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kpatụ aka n'ubu

• Debe úkwù gị ka o kwere mee, welie aka nri gị ma kpatụ ubu aka ekpe gị.
• Weghachite aka nri gị n'ọnọdụ mmalite na ala.
• Ugbu a welie aka ekpe gị wee pịa ubu aka nri gị, wee weghachi aka ekpe gị n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ndị a ka ị na-ejigide isi ike ma na-ebelata mkpọtụ ọ bụla nke ahụ gị.

Komeza kuganiriza Kpatụ aka n'ubu

• Mmekọrịta isi: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ileghara isi ihe anya. Tinye uru akwara gị n'ime oge mmega ahụ niile iji kwado nguzozi na nkwụsi ike. Nke a ga-enye aka kwalite ịdị irè nke mgbatị ahụ ka ọ na-elekwasị anya mọzụlụ afọ gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-akụ ubu gị, mee ya nwayọ na n'ụzọ njikwa. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ngwa ngwa, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ.
• Zere Ntugharị Hip: Otu ndudue na-emekarị bụ ikwe ka úkwù gị tụgharịa ma ọ bụ tụgharịa n'akụkụ n'akụkụ ka ị na-ebuli aka gị ka ọ kpatụ ubu gị. Gbalịa idobe úkwù gị ka o kwere mee - nke a ga-eme ka ihe ịma aka dị na isi gị dịkwuo elu.
• Iku ume mgbe niile: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Ku ume

Kpatụ aka n'ubu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kpatụ aka n'ubu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ikpere ikpere. Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi wulite ike na nkwụsi ike. Ọ bụ ụdị dị mfe nke mgbata ubu plank ọdịnala, nke nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido. Ụdị ikpere ikpere na-ebelata oke arọ ị chọrọ ịkwado, na-eme ka ọ bụrụ mmalite mmalite maka ndị ọhụrụ na-adị mma. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Malite n'ọnọdụ dị elu ikpere. Ekpere gị kwesịrị ịdị n'okpuru úkwù gị, aka gị kwesịrị ịdị n'okpuru ubu gị. 2. Mee ka isi gị sie ike na azụ gị dị larịị. 3. Welie otu aka wee kpatụ ubu nke ọzọ. Gbalịa idobe ahụ gị ka o kwere mee - ekwela ka úkwù gị maa jijiji. 4. Weghachite aka gị n'ala. 5. Tinyegharịa aka nke ọzọ. Cheta, ọ dị mkpa mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma daa jụụ ma emesịa. Na-ege ntị na ahụ gị mgbe niile ma kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kpatụ aka n'ubu?

• Kpatụ Ubu Plank: Na mgbanwe a, kama ikpere ikpere, ị na-eme mmega ahụ n'ọnọdụ zuru oke, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-etinyekwu uru ahụ.
• Kpatụ ikpere n'ubu na Band Nguzogide: Ịtinye eriri mgbochi n'akụkụ aka gị n'oge mmega ahụ nwere ike ịbawanye nkwụsi ike ma mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• Kneeling Ubu Kpatụ na Dumbbell: Mgbanwe a gụnyere ijide ọkụ ọkụ n'aka ọ bụla mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke na-agbakwunye ibu ma na-abawanye ihe isi ike.
• Kpatụ ikpere ikpere otu ụkwụ: Mgbanwe a na-abawanye ịma aka nguzozi site na ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme ọpịpị ubu.

Ibintu byiza bikanagorwa Kpatụ aka n'ubu?

• Planks: Planks na-elekwasịkwa anya na akwara na ubu, dị ka ịgbatị ikpere ụkwụ n'ubu, ha na-emezi nguzozi na nguzozi, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke mgbata ubu.
• Ndị na-arị elu ugwu: Ndị na-arị elu ugwu na-akwado ikpere ikpere ụkwụ site n'inye ihe mmega ahụ nke cardio na mgbatị ahụ gị, ma na-etinye aka na isi, ubu, na akwara ogwe aka, dị ka otu anụ ahụ na-arụ ọrụ na mgbata ubu.