Kwụsị ndọtị Triceps

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Kwụsị ndọtị Triceps

Mbelata Triceps Extension bụ mmega ahụ na-enye ọzụzụ ọzụzụ nke na-elekwasị anya na mọzụlụ triceps, na-enyere aka ịkwalite ike ahụ dị elu ma melite nkọwa ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji wuo ogwe aka siri ike, melite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ naanị iji ụda triceps ha maka ọdịdị akpụrụ akpụ karị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị ndọtị Triceps

• Jide mgbịrịgba ma ọ bụ EZ mmanya na-eji aka n'aka (ọbụ aka chere ihu n'ala) jiri aka gị dị ka obosara ubu dị iche.
• Gbatịa aka gị n'ụzọ zuru oke, jide ogwe osisi ahụ ozugbo n'elu obi gị na-akpọchikwa ikpere gị.
• Jiri nwayọ wetuo mmanya ahụ site n'ihulata na ikpere gị ka ị na-edobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ, ruo mgbe mmanya ahụ dị n'elu ọkpọiso gị.
• Pịa ogwe osisi ahụ azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ikpere gị ka ị na-edobe ogwe aka elu, ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Kwụsị ndọtị Triceps

• Jide aka nri: Jide mgbịrịgba n'aka ọ bụla na ọbụ aka chere ibe ya ihu. Gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke, ma na-ehulata ntakịrị n'ikpere aka gị iji mee ka esemokwu ahụ dị na triceps gị na n'akụkụ nkwonkwo ikpere gị. Zenarị ijide dumbbells nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ibute nkwojiaka nkwojiaka.
• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'obere okirikiri n'akụkụ akụkụ nke isi gị. Debe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ ma kpagharịa naanị aka gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịkwagharị ogwe aka dum nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ubu.
• Ụdị ziri ezi: N'ebe kachasị ala, ogwe aka gị kwesịrị ịdị n'otu n'ala, ihe dị arọ kwesịrị ịdị larịị na isi gị. Tinye dumbbells azụ na-esochi

Kwụsị ndọtị Triceps Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị ndọtị Triceps?

Ee, ndị mbido nwere ike ịrụ mgbatị mgbatị ahụ Decline Triceps Extension, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ na-enye aka ịnweta onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi onye mbido site na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma. Dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, onye ahụ kwesịrị ige ahụ ya ntị ma kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị ndọtị Triceps?

• Ịgha ụgha Triceps Extension: A makwaara dị ka "ndị na-akụ okpokoro isi," mmega ahụ a na-eme ka ị dinara n'elu oche dị larịị na mgbịrịgba, na-eweda ya n'egedege ihu gị, wee gbatịa aka gị iji bulie ya elu.
• Mechie grip Bench Press: Ọdịiche a na-eji njide dị warara na barbell n'oge a na-akụ bench ọkọlọtọ, na-elekwasị anya triceps karịa akwara obi.
• Cable Triceps Extension: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, na-enye ohere maka ịdị nro, na-aga n'ihu na esemokwu na triceps na mmegharị ahụ dum.
• Dumbbell Kickback: Mmega ahụ na-agụnye iji dumbbell na-ehulata n'otu aka, wee gbatịa ogwe aka gị azụ ka ọ rụọ ọrụ triceps.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị ndọtị Triceps?

• Ndị na-ekpo ọkụ okpokoro isi na-akwadokwa Mbelata Triceps Extensions nke ọma, ka ha na-elekwasị anya na ogologo isi nke triceps, na-enyere aka wulite uka na ike na ogwe aka elu, ebe ha ka na-etinye obere nsogbu na nkwojiaka.
• Push-ups, karịsịa diamond push-ups, nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro nke na-agụnye Decline Triceps Extensions, n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-arụ ọrụ triceps, kamakwa na-eme ka isi ike na nkwụsi ike, na-eme ka arụmọrụ zuru ezu.