Tụgharịa Triceps Extension
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Tụgharịa Triceps Extension
Mgbakwunye Triceps Incline bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na triceps, ma na-arụkwa ọrụ n'ubu na azụ azụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile nwere mmasị imeziwanye ike elu ha na nkọwa ahụ ike. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-achọ ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha, melite ọnọdụ ha, ma ọ bụ naanị ụda ogwe aka ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tụgharịa Triceps Extension
- Dinaghachi n'oche ma gbatịa ogwe aka gị kwụ ọtọ gaa n'uko ụlọ, na-edobe arọ ozugbo n'elu ubu gị.
- Jiri nwayọọ gbadaa ikiaka gị, na-eweda ihe dị arọ ala na ntị gị; hụ na ikiaka gị guzoro ọtọ na naanị ogwe aka gị na-aga.
- Kwụsịtụ mgbe ikpere gị dị n'ogo ogo 90, wee kwaghachi ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ ruo ebe mmalite, gbatịa aka gị n'ụzọ zuru ezu mana ọ bụghị kpochie ikiaka gị.
- Tinyegharịa mmegharị ndị a maka ọnụọgụ reps nke ịchọrọ, hụ na ị na-ejikwa njikwa arọ n'ime mgbatị ahụ dum.
Komeza kuganiriza Tụgharịa Triceps Extension
- ** Jide n'aka na nkwụnye aka ***: Jide dumbbell na aka abụọ, na-eji njide yiri diamond (isi mkpịsị aka na ndeksi na-emetụ). Malite na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma n'elu gị, dabere na ala. Gbaa mbọ hụ na ikpere gị dị nso n'isi gị wee tụọ aka n'ihu n'oge mmega ahụ. Ikwe ka ha gbasaa nwere ike iduga n'ubu ma belata irè mmega ahụ na triceps.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Wetuo dumbbell n'azụ isi gị nwayọ na njikwa, na-edebe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ. Ntugharị a kwesịrị ịgụnye naanị ogwe aka gị. Zere mmejọ nke ịkwagharị ogwe aka gị dum ma ọ bụ iji ume na-ebuli ibu ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ilekwasị anya na triceps.
- ** Mgbatị zuru oke
Tụgharịa Triceps Extension Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tụgharịa Triceps Extension?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị mgbatị ahụ Incline Triceps. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Na mgbakwunye, ndị mbido kwesịrị ịtụle ịchọ nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike ka ha mụta usoro ziri ezi. Ọ dịkwa oke mkpa ikpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla. Nke nta nke nta na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi na-akawanye mma nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe ọganihu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tụgharịa Triceps Extension?
- Ụgha Triceps Extension: A makwaara dị ka "ndị na-akụ ọkpọ", ụdị a na-eme ka ị dinara ala n'oche ma na-agbatị ibu site n'egedege ihu gị ruo n'uko.
- Cable Triceps Extension: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, na-enye gị ohere iguzo mgbe ị na-adọkpụ eriri ahụ, gbatịa ogwe aka gị ma na-arụ ọrụ triceps gị.
- Single Arm Triceps Extension: A na-eji otu ogwe aka rụọ ụdị a n'otu oge, na-enye mgbatị ahụ na-elekwasị anya na triceps ọ bụla n'otu n'otu.
- Nọdụ ala Triceps Extension: A na-eme mgbanwe a mgbe ị nọ ọdụ, na-enye gị ohere ikewapụ triceps nke ọma site n'iwepụ iji akwara ndị ọzọ.
Ibintu byiza bikanagorwa Tụgharịa Triceps Extension?
- Ndị na-agbaji okpokoro isi: Ndị na-akụ okpokoro okpokoro, dị ka Incline Triceps Extensions, na-ekewa akwara triceps, ma ha na-eme ya n'ụdị mmegharị ahụ dị iche, nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike nke triceps.
- Dips: Dips bụ mmega ahụ dị arọ nke na-arụ ọrụ triceps, dị ka Incline Triceps Extension, ma na-etinyekwa obi na ubu, na-enye mgbatị ahụ dị elu karị.
Amakuru ashobora gutuma Tụgharịa Triceps Extension
- Dumbbell Incline Triceps Extension
- Arụ Ọrụ Upper Arm
- Mmega ahụ na-ewusi Triceps ike
- Ihe omume Dumbbell maka ogwe aka
- Tụgharịa Dumbbell Extension
- Triceps Toning Workouts
- Ihe omume Dumbbell Arm Upper Arm
- Tụgharịa mgbatị ahụ Triceps
- Dumbbell Triceps Extension
- Ndaghachi Bench Ogwe aka