Lever ọdụ Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Lever ọdụ Crunch

The Lever Seated Crunch bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara afọ dị ike, na-eme ka nkwụsi ike nke isi na melite ọnọdụ ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, na-achọ ịkwalite ike isi ha na ụda abs ha. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a dịka ọ nwere ike inye aka n'ibelata mgbu azụ azụ, melite arụmọrụ egwuregwu, na ịkwalite nguzozi na nkwụsi ike ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever ọdụ Crunch

• Na-ekupụ ume ma kwekọọ abs gị ka iwetuo aka gị na ikpere gị n'ikpere gị.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, na-emekọrịta afọ gị nke ọma.
• Kuku ume ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-achịkwa njikwa ma ghara ikwe ka ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ dị n'otu n'otu.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-eme ka mmegharị gị dị nro ma na-achịkwa oge niile.

Komeza kuganiriza Lever ọdụ Crunch

• Jide nke ọma: Jide aka ndị ahụ nke ọma mana na-akpachapụghị aka gị. Jide gị kwesịrị ịdị ike nke ukwuu iji chịkwaa mmegharị ahụ mana ọ bụghị nke siri ike nke na ọ na-akpata ahụ erughị ala. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge mgbatị ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Isi ihe dị na Lever Seated Crunch dị irè bụ ime mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a na-achọpụta na akwara afọ gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke iji nweta ihe kacha mma na mmemme a. Nke a pụtara na ị kwesịrị ịgbatị ahụ gị n'ụzọ zuru ezu na mmalite nke mmegharị ahụ ma kwenye abs gị kpamkpam na njedebe. Zere ikwughachi akụkụ dị ka nke a nwere ike

Lever ọdụ Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever ọdụ Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ihe dị arọ ma lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ mbụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, a ga-akwụsị ya ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever ọdụ Crunch?

• Nkwụsi ike Ball Crunch: Mgbanwe a gụnyere ịdina n'elu bọọlụ kwụsiri ike na ụkwụ gị n'ala ma na-eme mmegharị ahụ, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu.
• Mbelata Crunch: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'elu oche na-ada ada na ime crunch, na-abawanye ihe isi ike na ịdị irè nke mmega ahụ.
• Reverse Crunch: Kama ibuli ahụ gị elu, na mgbanwe a, ị na-ebuli ahụ ala gị gaa n'obi gị, na-elekwasị anya na akwara afọ ala.
• Crunch igwe kwụ otu ebe: Mgbanwe a na-agbanwe agbanwe gụnyere iweta ikpere gị na ikpere nke ọzọ ka ị dinara n'azụ gị, na-arụ ọrụ nke ọma ma akwara afọ na elu na ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever ọdụ Crunch?

• Bicycle Crunches: Mmega ahụ na-emeju Lever Seated Crunch n'ihi na ọ bụghị naanị na-elekwasị anya abdominis rectus kamakwa obliques, na-enye mgbatị afọ zuru oke na inye aka na mmepe nke isi ike gbara gburugburu.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa: Ntugharị ndị Russia bụ nnukwu mgbakwunye na Lever Seated Crunch n'ihi na ha na-elekwasị anya na isi ihe niile na-emesi ike na obliques, na-enyere aka melite ike ntụgharị na nkwụsi ike n'ozuzu ya, nke bara uru maka ọtụtụ ihe omume na egwuregwu kwa ụbọchị.