Lever nọ ọdụ nwa ehi welie

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Soleus
• Ibiharuro ribiri: Gastrocnemius

Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ nwa ehi welie

The Lever Seated Calf Raise bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ime ụmụ ehi, na-eme ka ike ụkwụ dị ala na melite nguzozi n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme ọ bụghị naanị iji wuo ụmụ ehi akọwapụtara, kamakwa iji kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, gbochie mmerụ ahụ dị ala, ma melite mmegharị ọrụ kwa ụbọchị dịka ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ nwa ehi welie

• Debe apata ụkwụ gị dị ala n'okpuru oghere lever, nke ga-adị mkpa ka edozi ya dịka ịdị elu nke apata ụkwụ gị si dị.
• Jiri nwayọọ bulie ikiri ụkwụ gị site n'ịgbatị ụkwụ gị elu dịka o kwere mee mgbe ị na-eku ume; ikpere gị kwesịrị ịdị na-eguzo mgbe niile na pad ahụ kwesịrị ịdị larịị n'apata gị.
• Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge tupu ịmalite iji nwayọọ nwayọọ laghachi na ọnọdụ mmalite ka ị na-eku ume.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.

Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ nwa ehi welie

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ na njikwa. Zere ime ngwa ngwa na mmega ahụ ma ọ bụ iji ume ebuli ibu. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma na-ebelatakwa ịdị irè nke mmega ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ị ga-agafe usoro mmegharị ahụ zuru oke. Wetuo ikiri ụkwụ gị ka ị nwere ike gbatịa akwara nwa ehi gị, wee welie ikiri ụkwụ gị elu ka o kwere mee ka ị nweta ha nke ọma. Zere ikwughachi nke ọma n'ihi na ha agaghị etinye uru ahụ nke ọma.
• Zere ibufe ibu: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ibufe igwe na ibu karịa ka ị nwere ike ijikwa. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Ọ ka mma iji obere arọ

Lever nọ ọdụ nwa ehi welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ nwa ehi welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Calf Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị na iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ nwa ehi welie?

• Dumbbell Seated Calf Raise: Nke a dị iche iche dị ka lever nọ ọdụ nwa ehi na-ebuli elu, mana kama iji igwe, ị na-ejide dumbbell n'ikpere gị iji nye nguzogide.
• Barbell Seated Calf Rise: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na bench na barbell na-adakwasị n'apata gị n'akụkụ ikpere gị, wee welie ikiri ụkwụ gị site n'ịtụgharị ụmụ ehi gị.
• Smith Machine Calf Raise: Ọdịiche a gụnyere iji igwe Smith na-enye nguzogide mgbe ị na-ebuli nwa ehi guzoro ọtọ.
• Nwa ehi nwere ụkwụ abụọ: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'ụkwụ abụọ na ibuli ahụ gị elu na mkpịsị ụkwụ gị, na-etinye ụmụ ehi abụọ n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ nwa ehi welie?

• Nwa ehi guzoro ọtọ na-ebuli: Ọzọkwa na-ezubere akwara nwa ehi, mmega ahụ a na-emeju Lever Seated Calf Raise site n'itinye akwara ahụ n'ịdị arọ, ọnọdụ kwụ ọtọ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na ịdị mma na mgbakwunye na ike.
• Jump Rope: Mmega ahụ dabeere na cardio dị mma maka mmepe nwa ehi na ntachi obi, na-enye ụdị mkpali dị iche iche maka akwara nwa ehi ma e jiri ya tụnyere Lever Seated Calf Raise, ma nwee ike inye aka mee ka ike ụkwụ zuru oke na ahụike obi.