Lever nọ ọdụ n'ubu Pịa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ n'ubu Pịa

The Lever Seated shoulder Press bụ mmega ahụ ike nke na-elekwasị anya na deltoids, triceps, na pectoral elu, na-akwalite uto akwara na imewanye ike nke elu ahụ. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu dị elu, dịka igwe na-enye nkwụsi ike ma na-enye ohere maka njikwa, mmegharị nchekwa. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ iji kwalite nkọwa ubu, kwalite ikike ibuli elu, ma ọ bụ ịgbakwunye ụdị dị iche iche na usoro mgbatị ahụ ha dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ n'ubu Pịa

• Jide aka gị na ọbụ aka gị na-eche ihu na ikpere gị na-ehulata n'ogo ogo 90.
• Pịa aka gị elu n'ụzọ dị nro ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, mana zere imechi ikpere gị n'elu mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ ahụ maka nke abụọ wee jiri nwayọọ nwayọọ belata aka aka azụ na mmalite, hụ na ị na-ejide njikwa n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na pad ma ghara iji ahụ gị nyere aka ịkwanye ibu ahụ.

Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ n'ubu Pịa

• Ọnọdụ ziri ezi: Debe onwe gị ka aka gị wee kwekọọ n'ubu gị. Ekwesịrị ịgbatị ikpere gị n'ogo ogo 90 n'ebe mmalite. Nke a ga-ahụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ ma ghara itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo gị.
• Mmegharị ndị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ nke iji ume ibuli ibu. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Usoro iku ume: Kukuo ume ka ị na-ewetu ihe dị arọ ma na-eku ume ka ị na-ebuli ha elu. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ike ike gị ma hụ na akwara gị na-enweta oxygen ha chọrọ.
• Emefela ya: Otu n'ime ihe kachasị

Lever nọ ọdụ n'ubu Pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ n'ubu Pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated shoulder Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iwepụta oge iji mụta usoro ziri ezi ma nwee ike ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta mbọ ole na ole mbụ ha. Nke nta nke nta na-abawanye ibu ka ike na ịmara mmega ahụ na-akawanye mma bụ ụzọ ezi uche dị na ya.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ n'ubu Pịa?

• Barbell Shoulder Press: Na mgbanwe a, ị nọ ọdụ na bench wee pịa mgbịrịgba site n'ubu gị ruo n'elu.
• Igwe eji eji eji eji eji eji eji: Nke a di iche iche na-eji igwe emebere maka igwe ubu, ebe ị na-anọdụ ala wee pịa aka n'elu.
• Smith Mpempe Mpempe Igwe Igwe: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala n'oche n'okpuru igwe Smith, na ịpị mmanya ahụ site na ọkwa ubu ruo n'elu.
• Kettlebell shoulder Press: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala na ịpị kettlebells site n'ogo ubu ruo n'elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ n'ubu Pịa?

• Ahịrị kwụ ọtọ Barbell bara uru ka ha na-arụ ọrụ ma ubu na akwara trapezius, na-akwado ike ahụ dị elu dị mkpa maka Lever Seated shoulder Press.
• Push-ups, ọ bụ ezie na mmega ahụ dị arọ, na-emeju Lever Seated shoulder Press site n'ịgbasi ike n'úkwù ubu dum, gụnyere deltoids anterior na triceps, nke nwere ike inye aka n'ịkwado ụdị na nkwụsi ike n'oge a na-ebipụta akwụkwọ.