Lever nọ ọdụ mbara squat

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ mbara squat

The Lever Seated Wide Squat bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya n'apata ụkwụ, glutes, na quadriceps, na-enye uru ike na mgbanwe. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na mgbatị ahụ, na ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike ahụ ha dị ala na nkọwa ahụ ike. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro mgbatị ahụ, mmadụ nwere ike imeziwanye ike ụkwụ ha n'ozuzu ya, nguzozi, na nkwụsi ike, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ ịkwalite arụmọrụ anụ ahụ ma ọ bụ mma mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ mbara squat

• Jide n'aka nke igwe ahụ nke ọma wee wepụ lever iji bulie ibu ahụ, ka ị na-edobe azụ gị ogologo na obi elu.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata n'ikpere ma na-atụgharị úkwù gị azụ, dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee banye n'ikiri ụkwụ gị ka ịgbatị ụkwụ gị wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ mbara squat

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme squat, hụ na mmegharị gị na-adị nwayọọ ma na-achịkwa ya. Zere mmejọ a na-emekarị nke ime ngwa ngwa site na mmega ahụ ma ọ bụ iji ume na-ebuli ibu ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ị ga-agafe usoro mmegharị ahụ zuru oke. Wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara n'ala, wee gbaghachi azụ ruo mgbe ụkwụ gị gbatịchara nke ọma mana akpọchighị ya. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịghara ịdaba nke ọma ma ọ bụ ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu.
• Debe ikpere gị ka o kwekọọ: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ikwe ka ikpere banye ma ọ bụ ịkwanye

Lever nọ ọdụ mbara squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ mbara squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Seated Wide Squat, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Ihe omume a na-elekwasị anya na ahụ dị ala, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ mbara squat?

• Sumo Squat: Ọdịiche ebe ị kwụ n'ụkwụ gị sara mbara karịa obosara úkwù na mkpịsị ụkwụ gị rụtụrụ aka, na-elekwasị anya n'apata ụkwụ na glutes nke ukwuu.
• N'ihu Squat: Ọdịiche a gụnyere ijide mgbịrịgba n'ofe obi gị, nke na-atụgharị uche karịa na quads na azụ azụ.
• Overhead Squat: Nke a bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-ejide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu mgbe ị na-akpụ akpụ, nke na-eme ka ọchịchọ gị dị na isi, ubu na azụ.
• Pistol Squat: Nke a bụ mgbanwe squat nke otu ụkwụ na-achọ ezigbo nguzozi, mgbanwe, na ike, na-arụ ọrụ ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ mbara squat?

• Lunges: Lunges na-akwado Lever Seated Wide Squats ka ha na-arụkwa ọrụ na akwara anụ ahụ dị ala, karịsịa quadriceps, hamstrings, na glutes, na-eme ka nguzozi, nhazi, na ntachi obi.
• Glute Bridge: Ihe omume a na-emeju Lever Seated Wide Squat site na ịchebe glutes na hamstrings, na-enyere aka ịkwalite mmegharị hip na ike, nke dị oké mkpa maka ịme squats nke ọma.