Lever nọ ọdụ otu ụkwụ squat

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ otu ụkwụ squat

The Lever Seated One Leg Squat bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, na-enye ụzọ dị mma iji welie ike ahụ dị ala ma melite nguzozi. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-eme mgbatị ahụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike ụkwụ ha na ahụike zuru oke. Site n'itinye squat a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịrụ ọrụ nke ọ bụla n'ụkwụ gị n'onwe ya, na-enyere aka dozie ahụghị ahụ nke anụ ahụ, kwalite nhazi, na ịbawanye mgbatị ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ otu ụkwụ squat

• Gbatịa otu ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu gị ka ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'elu ikpo okwu.
• Wepụ ikpo okwu site na iji ikiri ụkwụ nke dị n'elu ikpo okwu, gbatịa ụkwụ gị ruo mgbe ọ kwụ ọtọ mana ọ naghị ekpochi ya na ikpere.
• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị ka ị wetulata ibu ahụ azụ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ ma ghara ikwe ka ihe dị arọ metụ aka.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ wee mee otu ọnụọgụ ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ otu ụkwụ squat

• ** Ndokwa n'ụkwụ:** Ụkwụ gị kwesịrị ịdị larịị n'elu ikpo okwu lever n'oge mmega ahụ. Zere ibuli ikiri ụkwụ ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa:** Jide n'aka na ị na-eme mmega ahụ site na iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa. Zere ọnwụnwa iji ngwa ngwa ma ọ bụ mee ngwa ngwa site na mmega ahụ, n'ihi na nke a nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma ma belata irè nke mgbatị ahụ.
• ** Tinye isi ihe gị: *** Cheta itinye uche gị n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike, ma na-abawanye irè nke mgbatị ahụ.
• ** Zere ịgbatị oke:** Mgbe ị na-agbatị ụkwụ gị, zere imechi ikpere gị. Ịba ụba nwere ike iduga

Lever nọ ọdụ otu ụkwụ squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ otu ụkwụ squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Seated One Leg Squat, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee zere mmerụ ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes, a na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na ụdị ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ otu ụkwụ squat?

• Pistol Squat bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-agbatị otu ụkwụ n'ihu gị ka ị na-agbada na nke ọzọ.
• Goblet Squat bụ mgbanwe ebe ị na-ejide kettlebell ma ọ bụ dumbbell n'obi gị mgbe ị na-eme squat, nke nwekwara ike iji otu ụkwụ mee ya.
• The Overhead Squat bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-ejide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu mgbe ị na-eme otu ụkwụ squat.
• The Hack Squat bụ mgbanwe dabere na igwe ebe ị na-adabere na elu padded wee gbadaa ala ebe otu ụkwụ na-ebuli n'ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ otu ụkwụ squat?

• Ụkwụ Press: Mmega ahụ a na-elekwasịkwa otu ahụ anya dị ka Lever Seated One Leg Squat, mana ọ na-enye ohere iji ihe dị arọ karị mee ihe, nke nwere ike inye aka n'ịwulitekwu uru ahụ na ike n'ime ahụ dị ala.
• Bulgarian Split Squats: Ihe omumu a na-emeju Lever Seated One Leg Squat n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-elekwasị anya otu ahụ ike ma na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike, nke dị oké mkpa maka ịme otu ụkwụ ụkwụ nke ọma.