Lever Otu ogwe aka ọdụ Ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Lever Otu ogwe aka ọdụ Ahịrị

Lever One Arm Seated Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya iji nweta ike na ikike dị iche iche. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike elu ha, kwalite ụda akwara, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Otu ogwe aka ọdụ Ahịrị

• Jiri otu aka jide aka nke igwe lever, hụ na njide gị siri ike na ogwe aka gị gbatịkwara nke ọma.
• Setịa aka ahụ n'akụkụ ahụ gị, na-elekwasị anya na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ na idobe azụ gị ogologo.
• Gaa n'ihu na-adọkpụ ruo mgbe aka dị nso n'afọ gị, wee jide ọnọdụ a ntakịrị oge iji bulie mkpụkọ akwara.
• Jiri nwayọ weghachi aka ahụ na ọnọdụ mmalite, na-ahụ na mmegharị a na-achịkwa iji mechaa otu ugboro ugboro nke Lever One Arm Seated Row.

Komeza kuganiriza Lever Otu ogwe aka ọdụ Ahịrị

• Mmegharị a na-achịkwa: Ọ dị mkpa ịme mmegharị ahụ n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume iji dọta lever ahụ n'ebe ị nọ, n'ihi na nke a nwere ike itinye nsogbu na-adịghị mkpa n'azụ na ubu gị. Kama, lekwasị anya na itinye uru ahụ gị na ịdọrọ lever ahụ n'ụzọ dị nro na njikwa.
• Tinye Isi Isi Gị: Mmejọ ọzọ na-emekarị abụghị itinye aka na isi n'oge mmega ahụ. Ụbụrụ isi gị na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma nye nkwado n'oge mmegharị ahụ. Jide n'aka na ị na-ejide abs gị n'oge mmega ahụ.
• Njide ziri ezi: Gbaa mbọ hụ na njide gị ziri ezi. Nkwụ gị kwesịrị ịdị na-eche ihu n'azụ gị mgbe ị na-adọta lever. njide na-ezighi ezi nwere ike ibute nkwojiaka nkwojiaka ma ọ bụ ihe ọzọ

Lever Otu ogwe aka ọdụ Ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Otu ogwe aka ọdụ Ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever One Arm Seated Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nọ ya iji duzie ma mezie ụdị ahụ ma ọ dị mkpa. Mmega ahụ na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka, ma nwee ike bụrụ nnukwu mgbakwunye na usoro ọzụzụ ike onye mbido.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Otu ogwe aka ọdụ Ahịrị?

• Cable One Arm Seed Row: Nke a dị iche iche na-eji igwe igwe, nke na-enye ọkwa nguzogide na-adịgide adịgide na mmegharị ahụ dum ma na-enye ohere ịmegharị mmiri.
• Resistance Band One Arm Seated Row: Nke a dị iche iche na-eji eriri mgbochi kama igwe lever, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ mbugharị na ọnụ ọnụ nke enwere ike ịrụ ebe ọ bụla.
• Tụgharịa Bench Otu Ogwe Aka: A na-eme mgbanwe a n'elu oche dị n'azụ, nke na-enyere aka lekwasị akwara azụ azụ anya nke ukwuu.
• Na-ehulata n'elu otu ogwe aka: A na-eme mgbanwe a ka ọ kwụ ọtọ ma na-ehulata, nke na-etinyekwu uru azụ azụ ma na-achọkwu nguzozi na nkwụsi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Otu ogwe aka ọdụ Ahịrị?

• Lat Pulldown bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya ka ọ na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ dị ka Lever One Arm Seated Row, karịsịa latissimus dorsi, mana site n'akụkụ dị iche, si otú ahụ na-akwalite nguzozi akwara na igbochi mmerụ ahụ.
• Ahịrị T-bar na-emeju Lever One Arm Seated Row n'ihi na ọ na-emesikwa ike n'etiti azụ, latissimus dorsi na ọnyà, mana ọ na-etinyekwu akwara na-eme ka ahụ sie ike na isi na ahụ dị ala, na-eduga n'ịkwalite ike na nguzozi.