Iron Cross gbatịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Medius
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Iron Cross gbatịa

Iron Cross Stretch bụ mmega ahụ siri ike nke na-erite uru na azụ azụ, glutes na mgbagharị hip, na-eme ka mgbanwe na ike dịkwuo elu. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye mmegharị ha ma belata esemokwu ahụ. Otu ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji belata mgbu azụ, melite arụmọrụ egwuregwu, ma kwalite nguzozi na nhazi ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Iron Cross gbatịa

• Ji nwayọọ nwayọọ na-atụgharị ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, na-agbatị aka gị, ma gbalịa imetụ aka ekpe gị aka n'ụkwụ aka nri gị, na-ehulata n'úkwù ka ọ dị mkpa.
• Laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-agbatị aka gị n'akụkụ.
• Ugbu a, tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka ekpe, na-agbalị imetụ aka nri gị aka n'ụkwụ aka ekpe gị, na-ehulata ọzọ n'úkwù ka ọ dị mkpa.
• Laghachi n'ọnọdụ mmalite ka ịmechaa otu ugboro ugboro, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Iron Cross gbatịa

• Ụdị ziri ezi: Ígwè Cross Stretch chọrọ ka ị gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ ma tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ. Gbaa mbọ hụ na ogwe aka gị na-adakọ n'ala na anya gị na-esokwa ntụzịaka nke mgbagọ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịkụ aka n'ubu ma ọ bụ gbadaa ogwe aka, nke nwere ike imebi uru ahụ na nkwonkwo gị.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ọsọ ọsọ na mgbatị ahụ. Mee ya nwayọọ nwayọọ na n'okpuru njikwa, na-elekwasị anya na muscle gbatịa karịa ọsọ nke mmegharị ahụ. Nke a ga - enyere gị aka ịzere ịgbatị oke ma ọ bụ imerụ onwe gị ahụ.
• iku ume na-agbanwe agbanwe: iku ume bụ akụkụ dị mkpa nke mgbatị ọ bụla. Kuba ume nke ukwuu

Iron Cross gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Iron Cross gbatịa?

Iron Cross Stretch bụ mmega ahụ dị mfe nke ndị mbido nwere ike ime. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma ghara ịkwanye onwe ya ike na mmalite iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe ntụzịaka ma ọ bụ nlekọta kwesịrị ekwesị mgbe ị na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọkachasị maka mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ kacha mma ịkwụsị mmega ahụ ozugbo wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Iron Cross gbatịa?

• The Standing Iron Cross Stretch bụ ụdị ọzọ ị kwụ ọtọ, gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ, wee dabere n'otu akụkụ iji gbatịa.
• The Liing Down Iron Cross Stretch chọrọ ka ị dinara ala n'azụ gị n'ala, gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ wee welie otu ụkwụ ma gafere ya n'elu nke ọzọ ka ọ gbatịa.
• The Elevated Iron Cross Stretch bụ mgbanwe ebe ị na-eme mgbatị ahụ na azụ gị n'elu elu dị elu dị ka oche ma ọ bụ nzọụkwụ iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• The Iron Cross Stretch na Twist na-agbakwụnye ntụgharị nke torso na mgbatị ọdịnala, na-abawanye mgbatị na azụ azụ na obliques.

Ibintu byiza bikanagorwa Iron Cross gbatịa?

• Mgbanaka mgbanaka: mgbanaka mgbanaka bụ nnukwu mmega ahụ na-arụkọ ọrụ ka ha na-arụ ọrụ n'ubu gị, obi, na akwara ogwe aka, nke dị oke mkpa maka Iron Cross Stretch. Ha na-emeziwanye nkwụsi ike gị na njikwa gị na mgbanaka, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'oge Iron Cross gbatịa.
• Ntụgharị atụgharị: Hangs tụgharịrị nwere ike melite mgbanwe ubu gị yana ike isi, ha abụọ dị mkpa maka Iron Cross Stretch. Mmega ahụ na-enyekwara gị aka inwe ahụ iru ala site n'ịnọgide na-agbada na mgbanaka, nke bụ ọnọdụ ị ga-achọ ịma maka ịgbatị Iron Cross.