Mee mgbatị ahụ n'ụkwụ na-adị mfe

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head

Ijambo ryo kuri Mee mgbatị ahụ n'ụkwụ na-adị mfe

The Exercise Ball Prone Leg Raise bụ mgbatị ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya ma na-ewusi azụ ala, glutes, na mọzụlụ hamstring ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido na ndị na-achọ ịkwalite isi ike na nkwụsi ike ha. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ụda akwara dị mma na ọnọdụ ọnọdụ kamakwa ọ na-enye aka na mgbochi mmerụ ahụ ma na-eme ka arụmọrụ egwuregwu zuru ezu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mee mgbatị ahụ n'ụkwụ na-adị mfe

• Jiri nwayọọ welie otu ụkwụ elu n'azụ gị, na-eme ka ọ kwụ ọtọ ma kwekọọ na ahụ gị, ka ị na-eji aka gị na ụkwụ nke ọzọ na-edozi nguzozi.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-etinye aka na glutes na hamstrings gị.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ, ma gaa n'ihu na-atụgharị maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Mee mgbatị ahụ n'ụkwụ na-adị mfe

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ elu, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa. Zere ịkwagharị ma ọ bụ ịgbagharị ụkwụ gị, n'ihi na nke a nwere ike imebi ala azụ gị ma gbochie ịdị irè nke mmega ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji glutes na hamstring gị bulie ụkwụ gị elu.
• Mee ka ahụ gị kwekọọ: Otu ihe dị mkpa ị ga-echeta bụ idobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ gbatịa úkwù gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mgbu azụ.
• Akwụsịla: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu, zere ibuli ha elu nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị.

Mee mgbatị ahụ n'ụkwụ na-adị mfe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mee mgbatị ahụ n'ụkwụ na-adị mfe?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke bọọlụ Prone Leg Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị ntakịrị na ntanye ugboro ole na ole iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nọ ya ka ọ duzie site na ụdị ziri ezi. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a na-atụ aro ka ịkwụsị mgbatị ahụ ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mee mgbatị ahụ n'ụkwụ na-adị mfe?

• Mmega ahụ Bọọlụ Glute Bridge: Nke a na-agụnye dina n'azụ gị na ụkwụ gị na bọl, wee bulie hips gị ka ọ bụrụ ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ụkwụ gị.
• Mgbatị Bọọlụ Akwụsị Na-emega ahụ: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'afọ gị na bọọlụ na ụkwụ gị gbadoro ụkwụ, wee bulie ahụ gị elu ka ọ bụrụ ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.
• Mgbatị bọọlụ na-emega ahụ: Nke a gụnyere itinye bọọlụ n'etiti azụ ala gị na mgbidi, wee na-eme squats ka ị na-enwe kọntaktị na bọl.
• Mgbatị Bọọlụ Pike: Ọdịiche a dị elu gụnyere ibido n'ọnọdụ mbugharị na ụkwụ gị na bọọlụ, wee jiri abs dọpụta bọọlụ ahụ n'aka gị ka ị na-edobe ụkwụ gị kwụ ọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mee mgbatị ahụ n'ụkwụ na-adị mfe?

• Plank: Plank na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ dị ka mgbatị ahụ na-agbago ụkwụ. Ha na-ewusi afọ, azụ, na hips ike, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge ụkwụ na-ebuli ije.
• Àkwà mmiri Glute: Àkwà mmiri ndị na-egbuke egbuke na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na azụ azụ, dị ka mgbatị ahụ na-agba ọsọ ụkwụ. Ha na-enyere aka ịkwalite mmegharị hip na ike nke ahụ dị ala, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ nke elu ụkwụ na-adịkarị mfe.