Mgbakwụnye Band Hip

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Ibiharuro ribiri: Gracilis

Ijambo ryo kuri Mgbakwụnye Band Hip

Mgbakwụnye Band Hip bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi apata apata ụkwụ dị n'ime na ike úkwù ike, na-akwalite nguzozi ka mma, nkwụsi ike na ike ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ ndị na-eme mgbanwe na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha, mmegharị ahụ, na nkwụsị nke mmerụ ahụ. Mmega ahụ bara uru karịsịa n'ihi na ọ nwere ike inye aka n'ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, imeziwanye ọnọdụ, na nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ site n'ịgbasi ike dị iche iche a na-eleghara anya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbakwụnye Band Hip

• Guzosie ike ma hụ na ị nọ n'ebe dị anya site na post ka band ahụ wee taut, mana ọ bụghị agbatị. Ị nwere ike ijide mgbidi ma ọ bụ oche maka itule.
• Na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka n'ihu, jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ụkwụ aka nri gị gafee ụkwụ aka ekpe gị, na-eguzogide mwepu nke band.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ụkwụ aka nri gị dị n'akụkụ aka ekpe gị ka ọ nwere ike ịga nke ọma, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro wee tụgharịa gaa n'ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Mgbakwụnye Band Hip

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mgbe ị na-eme nkwado hip, ọ dị mkpa ịkwagharị ụkwụ gị n'ụzọ a na-achịkwa. Zere mmegharị ngwa ngwa, na-ama jijiji nke nwere ike ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ. Kama, weta ụkwụ gị nke ọma n'ụkwụ gị guzoro ọtọ wee laghachi n'akụkụ.
• ** Tinye akwara ziri ezi ***: Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye ahụ ike gị (akwara nke dị n'ime apata ụkwụ). Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume ọkụ ma ọ bụ mọzụlụ ndị ọzọ na-emegharị ụkwụ. Iji zere nke a, lekwasị anya n'ịmikọ uru ahụ dị n'ime gị ka ị na-adọkpụ ụkwụ gị n'etiti ahụ gị.
• ** Jikwaa

Mgbakwụnye Band Hip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbakwụnye Band Hip?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Band Hip Adduction. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye nkuzi ma ọ bụ onye ndu nwere ahụmahụ site na mmega ahụ na mbụ. Mmega ahụ dị mma maka ime ka akwara dị n'ime sie ike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbakwụnye Band Hip?

• Mgbakwụnye Band Hip nọ ọdụ: Maka mgbanwe a, nọdụ n'oche ma ọ bụ oche nwere eriri mgbochi gbachiri na nkwonkwo ụkwụ gị, wee kpalie ụkwụ gị iche wee laghachi azụ ọnụ megide nguzogide ahụ.
• Mgbakwunye Hip Ịgha ụgha: Nke a gụnyere ịdina n'akụkụ gị na eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, wee bulie ụkwụ elu elu elu megide mgbochi nke band.
• Supine Band Hip Adduction: Na mgbanwe a, ị ga-edina n'azụ gị na eriri mgbochi gbachiri na nkwonkwo ụkwụ gị, wee kpalie ụkwụ gị iche wee laghachi azụ ọnụ megide mgbochi nke otu ahụ.
• Mgbakwunye hip Plank Band: Ọdịiche a dị elu gụnyere ịme akụkụ plank mgbe ị na-akpụgharị ụkwụ elu gị elu na ala megide nguzogide nke otu gbachiri na nkwonkwo ụkwụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbakwụnye Band Hip?

• Clamshells bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju mgbakwunye Band Hip ka ha na-elekwasị anya na ndị na-eme ihe n'úkwù, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka akwara hip yana ịkwalite mmegharị hip.
• Akpụkpọ anụ na-aba uru n'ịmeju mgbakwunye Band Hip n'ihi na ha na-etinye aka n'ọtụtụ ahụ ike n'otu oge, gụnyere glutes, quads, na hamstrings, nke na-enyere aka n'ịkwalite nguzozi, nhazi, na ike ahụ dị ala.