Mgbakwunye hip Plank

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Mgbakwunye hip Plank

Mgbakwunye akụkụ Plank Hip bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na isi, hips, na ahụ dị ala, na-enye nguzozi, ike na nkwụsi ike. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị na-achọ ịkwalite arụmọrụ anụ ahụ ha ma ọ bụ gbanwee site na mmerụ ahụ hip ma ọ bụ ala. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka mee ka uru ahụ dịkwuo mma, na-abawanye njikwa ahụ, na ịkwalite ọnọdụ dị mma, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-achọ imeziwanye ahụ ike na usoro ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbakwunye hip Plank

• Welie ahụ gị elu iji mepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị, na-edozi n'akụkụ ụkwụ ala gị na aka gị, nke a bụ ebe mmalite gị maka plank n'akụkụ.
• Welie ụkwụ elu gị elu ka ị nwere ike, na-eme ka ọ kwụ ọtọ, nke a bụ akụkụ ntinye hip nke mmega ahụ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee gbadaa ụkwụ elu gị ala iji zute ụkwụ ala gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, wee gbanwee akụkụ iji rụọ ọrụ úkwù gị ọzọ.

Komeza kuganiriza Mgbakwunye hip Plank

• Tinye Core na Glutes: Mmejọ a na-emekarị abụghị itinye isi na glutes n'oge mmega ahụ. Nke a nwere ike ibute ọnọdụ na-akwụghị ọtọ na mmerụ ahụ nwere ike ime. Debe isi gị mgbe niile na glutes na-etinye aka iji na-echekwa nguzozi na njikwa ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ elu gị, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zenarị ịkwagharị ma ọ bụ mee ka mmegharị ahụ ọsọ ọsọ n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ịdị irè nke mmega ahụ a na-abịa site na esemokwu na-achịkwa na ntọhapụ nke uru ahụ.
• Debe ahụ ka o kwekọọ: Otu mmejọ a na-emekarị ka ị zere bụ ikwe ka úkwù gị daa ma ọ bụ ahụ gị na-ada n'etiti. Gbaa mbọ hụ na ahụ gị

Mgbakwunye hip Plank Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbakwunye hip Plank?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ n'akụkụ Plank Hip Adduction, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ezigbo ike na nguzozi. Ọ dị mkpa ịmalite na ụdị gbanwetụrụ ma ọ dị mkpa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mmega ahụ zuru oke. Gbaa mbọ hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo. A na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ọ hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbakwunye hip Plank?

• Akụkụ Mgbakwunye Hip Hip na Akụkụ Nguzogide: Na mgbanwe a, a na-agbakwunye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ iji mee ka mgbatị hip dịkwuo ike.
• Mgbakwụnye n'akụkụ plank dị arọ: Nke a gụnyere ijide dumbbell ma ọ bụ efere dị arọ na ụkwụ elu ka ị na-eme mgbatị ahụ iji gbakwunye nkwụsi ike.
• Mgbakwunye hip Plank na mgbagha: Mgbanwe a na-agụnye mgbagha n'elu mmegharị ahụ, nke na-etinye aka na obliques nke ukwuu.
• Mgbakwunye hip Plank na bọọlụ kwụsie ike: Ime mmega ahụ a na bọọlụ kwụsiri ike na-abawanye ihe ịma aka na nguzozi gị ma na-etinye akwara akwara gị ọbụna karịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbakwunye hip Plank?

• Ihe mmega ahụ nke nkịta nnụnụ na-emeju Mgbakwunye Nkume Plank Hip site n'ịkwalite nkwụsi ike na nguzozi, dịka akụkụ plank, mana ọ na-agụnye njikọ aka nke azụ na akwara gluteal, na-akwalite ike na nhazi ahụ dum.
• Mmega ahụ Glute Bridge bụ mgbatị ahụ ọzọ na-agbakwunye na Side Plank Hip Adduction dị ka ọ na-elekwasịkwa anya na hip adductors, mana na-elekwasị anya karịa na glutes na hamstrings, nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala ma welie ịdị irè nke akụkụ ahụ. plank.