45 degrees Azụ ndọtị

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae

Ijambo ryo kuri 45 degrees Azụ ndọtị

Ngosipụta azụ nke 45 bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya n'azụ azụ, mana na-etinyekwa glutes na hamstrings. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa iji kwekọọ ike na mgbanwe. Ihe omume a bara uru maka imeziwanye ọnọdụ, ibelata mgbu azụ azụ, na ịkwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari 45 degrees Azụ ndọtị

• Gafee ogwe aka gị n'elu obi gị ma ọ bụ tinye aka gị n'azụ isi gị, na-ejigide azụ ogologo na olu na-anọpụ iche.
• Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa elu ahụ gị ruo n'ala ruo mgbe ị nọ n'ihe dịka ogo 90 na ụkwụ gị, hụ na ị na-ehulata na hips ọ bụghị n'úkwù.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ bulie ahụ gị azụ site n'ịgbatị hips gị ruo mgbe ị laghachiri n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-eme ka ị nọgide na-enwe mmetụta na-achịkwa n'oge mmega ahụ, ma zere ịbịpụta azụ gị n'elu nke mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza 45 degrees Azụ ndọtị

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama nke ahụ, mee mmega ahụ ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-abawanye irè nke mmega ahụ site n'itinye uru ahụ gị n'ime oge niile.
• Ndabere nke ọma: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ ma zere ịgbachite ubu gị ma ọ bụ ịgbachi azụ gị nke ukwuu. Nke a dị oké mkpa iji gbochie mmerụ ahụ yana iji hụ na a na-ezubere uru ahụ ziri ezi.
• Usoro iku ume: Na-eku ume ka ị na-ewetu ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-ebuli ahụ gị elu. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-agbasi ike ma gbochie gị ijide ume gị, nke nwere ike ịbawanye ọbara mgbali.
• Adịla oke: Zenarị ọnwụnwa nke ịgbatị azụ gị n'azụ

45 degrees Azụ ndọtị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa 45 degrees Azụ ndọtị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị mgbatị azụ 45 degrees. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite n'ịdị arọ ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ibu ma ọlị, ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na usoro ahụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Ọzọkwa, ọ dị oke mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa 45 degrees Azụ ndọtị?

• Otu-Leg 45-Degree Back Extension: Nke a dị iche iche na-agụnye ime mgbatị ahụ na otu ụkwụ gbatịpụrụ, nke nwere ike inye aka lekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke azụ azụ n'otu n'otu.
• 45-Degree Back Extension na Twist: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagha ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ n'elu mmegharị ahụ, nke nwere ike inye aka tinye aka na obliques na ụbụrụ ndị ọzọ.
• 45-Degree Back Extension with Resistance Bands: Nke a dịgasị iche iche na-agụnye itinye ihe mgbochi mgbochi na igwe na ahụ gị, nke nwere ike ịgbakwunye ụdị mgbochi dị iche iche na mmega ahụ.
• 45-Degree Back Extension na Jide: Ọdịiche a gụnyere ijide ọnọdụ kachasị elu nke mgbatị ahụ maka sekọnd ole na ole, nke nwere ike inye aka mee ka oge dịkwuo elu n'okpuru nrụgide na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa 45 degrees Azụ ndọtị?

• Planks nwere ike ịkwalite uru nke ogo 45 Back Extensions site na ime ka akwara dị ike, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na nguzozi n'oge mgbatị mgbatị azụ.
• Glute Bridges nwekwara ike imeju ogo 45 Back Extensions n'ihi na ha na-elekwasị anya na azụ azụ na glutes, dị ka mgbatị azụ, ma nwee ike inye aka melite mmegharị hip na nkwụsi ike, nke dị oké mkpa maka ịme mgbatị azụ n'ụzọ ziri ezi.