Mgbatị ụgbọ mmiri

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Quadriceps

Ijambo ryo kuri Mgbatị ụgbọ mmiri

Mgbatị ụgbọ mmiri bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na abs, mgbatị hip, na ọkpụkpụ azụ, na-enyere aka melite nguzozi na ọnọdụ. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite nkwụsi ike ha na ike afọ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'ịwulite isi ike kama ọ na-akwadokwa ọrụ ahụ dum ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị ụgbọ mmiri

• Daghachi azụ ntakịrị wee welie ụkwụ gị n'ala, na-eme ka ha kwụ ọtọ ma ọ bụ gbadaa ikpere gị ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido.
• Setịpụ aka gị n'ihu gị, n'otu aka ahụ n'ala, ma guzozie n'ọkpụkpụ oche gị.
• Jide ọnọdụ a, nke a maara dị ka Boat Pose, maka 10-15 sekọnd ka ị na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ ma na-ebuli obi gị elu.
• Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị na ahụ elu gị azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Mgbatị ụgbọ mmiri

• Tinye aka na isi gị: Mgbatị ụgbọ mmiri bụ isi mgbatị ahụ, yabụ ọ dị mkpa itinye akwara afọ gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka akwara afọ dị jụụ, nke na-etinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị. Iji zere nke a, chee echiche ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ka isi gị na-etinye aka.
• Nhazi: Ịhazi n'ọkpụkpụ oche gị bụ isi ihe dị na Stretch Boat. Zere mmejọ nke ịdabere n'ebe dị anya azụ ma ọ bụ n'ihu. Iji nọgide na-enwe nguzozi, debe ịdị arọ gị nke ọma na ahụ gị n'ụdị V.
• Ọnọdụ Ụkwụ: Ụkwụ gị kwesịrị ịdị ogologo na ọnụ, mana ọ bụrụ na ọ siri ike, mgbanwe a na-emekarị bụ

Mgbatị ụgbọ mmiri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị ụgbọ mmiri?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ụgbọ mmiri Stretch, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ isi ike na nguzozi. Ọ kacha mma ịmalite site na ụdị mmega ahụ gbanwetụrụ ruo mgbe ike na nguzozi ga-akawanye mma. Dịka ọmụmaatụ, ndị mbido nwere ike idobe ụkwụ ha n'ala ma ọ bụ gbadaa ikpere. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị ụgbọ mmiri?

• Enwerekwa obere ụgbọ mmiri dị ala, ebe ị na-agbada elu na ala ahụ gị nso n'ala, na-efegharị n'elu ya, iji tinye isi gị ike.
• Na High Boat Pose, ị na-agbatị ụkwụ gị kwụ ọtọ gaa na mbara igwe ka ị na-ebuli elu elu gị, na-abawanye ihe ịma aka maka akwara afọ gị.
• The Twisted Boat Pose bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-atụgharị ahụ gị elu n'otu akụkụ ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, nke na-enyere aka ịrụ ọrụ obliques.
• N'ikpeazụ, e nwere Boat Pose nwere eriri, ebe ị na-eji eriri yoga gburugburu ọbụ ụkwụ gị iji nyere aka na-ebuli ụkwụ gị elu, nke nwere ike inye aka maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-enwechaghị mgbanwe.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị ụgbọ mmiri?

• Ụkwụ na-ebuli bụ mgbatị ahụ ọzọ na-emeju ụgbọ mmiri na-agbatị, ebe ha na-etinyekwa akwara afọ ala, na-eme ka ntachi obi na ike dị mkpa maka ịkwado ọnọdụ ụgbọ mmiri.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa nwekwara ike ịkwado ụgbọ mmiri ụgbọ mmiri ka ha na-elekwasị anya na obliques na azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-enyere aka mee ka ahụ sie ike n'oge ụgbọ mmiri.