Oblique crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Oblique crunch

Oblique Crunch bụ mgbatị afọ nke ezubere iche nke na-ewusi ike ma na-eme ka uru ahụ na-adịghị mma, na-enye aka na isi ike na ọnọdụ dị mma. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, ndị na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ha n'ozuzu ha. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye crunches oblique n'ime usoro mgbatị ahụ ha maka abamuru nke nkọwa ahụ na-abawanye ụba, nguzozi dị mma, na ikike inye aka n'ibelata okirikiri úkwù.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Oblique crunch

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, mana cheta ka ị ghara ịdọrọ n'olu gị ka ị na-agagharị.
• Welie ubu aka nri gị na ikpere aka nri ma gbalịa iru ikpere aka ekpe gị, ka ị na-ebuli ikpere n'otu oge iji zute ikpere n'etiti.
• Wetuo ala azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ, bulie ubu aka ekpe gị na ikpere aka nri gị.
• Debe akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ahụ na ị na-etinye aka na akwara gị na akwara na-adịghị mma n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Oblique crunch

• Ntugharị a na-achịkwa: Isi ihe na-eme nke ọma na-arụ ọrụ nke ọma bụ iji mmegharị a na-achịkwa, kpachakwara anya. Zere ịgba ọsọ na mgbatị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji nwayọọ na-ebuli elu ahụ gị n'ala, na-atụgharị ọkpụkpụ gị ka ị na-eru n'elu mmegharị ahụ. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala azụ. Ntugharị a na-eji nwayọ, nke a na-achịkwa ga-enyere aka itinye uru ahụ gị na-adịghị mma nke ọma.
• Zenarị eriri olu: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdọpụ olu gị gaa n'ihu ka ị na-akụri. Nke a nwere ike ibute nhụsianya na ahụ erughị ala. Kama, lekwasị anya na idobe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche.

Oblique crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Oblique crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Oblique Crunch. Ọ bụ ụzọ dị mma isi lekwasịrị anya akwara oblique, nke bụ akụkụ nke akwara isi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-ebu ụzọ gosipụta mmega ahụ. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ị kwesịrị ịkwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Oblique crunch?

• Russian Twist: Ụdị a na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na ikpere gị na-ehulata, na-adọta abs gị n'ọkpụkpụ azụ gị, na ịgbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Akụkụ Plank Oblique Crunch: Nke a na-agụnye ịbanye n'akụkụ akụkụ plank, wee bulie ikpere gị elu na ikpere gị n'akụkụ ibe gị.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Ọdịiche a gụnyere ịdina ala n'azụ gị, na-etinye aka gị n'azụ isi gị, wee na-ebugharị ikpere gị n'ime obi gị ka ị na-atụgharị ikpere nke ọ bụla n'akụkụ ikpere.
• Ndị na-arị elu ugwu Cross-Body: Nke a gụnyere ịbanye n'ọnọdụ dị elu, wee dọta ikpere gị n'akụkụ ikpere na-abụghị nke ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Oblique crunch?

• Crunches igwe kwụ otu ebe na-akwado Oblique Crunches n'ihi na ha na-etinyekwa aka na obliques, mana gbakwunye otu mmewere nke nhazi na cardio, na-abawanye ike na ntachi obi n'ozuzu ya.
• Planks, karịsịa n'akụkụ akụkụ, bụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na Oblique Crunches ka ha na-arụ ọrụ ahụ ike nke isometrically, nke pụtara na ogologo anụ ahụ adịghị agbanwe n'oge mmega ahụ, nke na-enyere aka melite nkwụsi ike na nguzozi.