Akụkụ Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Akụkụ Crunch

The Side Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara oblique, na-enyere aka ịkwalite ike isi yana melite nkwụsi ike ahụ dum. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji mee ka ụda olu ha dịkwuo mma, kwalite ọnọdụ, na ịkwado ịrụ ọrụ ka mma na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Crunch

• Tinye aka ekpe gị n'azụ isi gị, na ikpere gị na-atụ aka n'elu ụlọ.
• Jiri nwayọ welie ọkpụkpụ gị elu site na iji mọzụlụ úkwù gị ka ị na-eme ka ogwe aka gị na olu gị nọrọ jụụ, na-achọ iweta ikpere aka ekpe gị n'úkwù aka ekpe gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ọkpụkpụ gị azụ na mmalite, wee megharịa usoro maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Akụkụ Crunch

• ** Tinye isi ihe ***: Mkpọchi akụkụ bụ mmega ahụ dị mma maka ịchebe obliques gị, mana naanị ma ọ bụrụ na ị na-etinye isi gị nke ọma. Jide n'aka na ị na-emesi akwara afọ gị ike n'oge mmega ahụ, ọ bụghị naanị ịdabere na mmegharị ahụ n'onwe ya iji rụọ ọrụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịgba ọsọ na mmega ahụ. Ọ bụghị maka ugboro reps ị nwere ike ime, mana ogo nke onye nnọchi anya ọ bụla. Jide n'aka na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa crunch nke ọ bụla, na-elekwasị anya na mkpụkọ na ntọhapụ nke mọzụlụ gị.
• ** Usoro iku ume ***: Cheta iku ume nke ọma. Kukuo ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekupụ ume ka ị na-ekuli elu

Akụkụ Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Side Crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ugboro ugboro na ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji lekwasị anya nke ọma uru akwara na-adịghị mma yana igbochi nhụsianya n'olu ma ọ bụ azụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a na-atụ aro ka ịkwụsị mgbatị ahụ wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Crunch?

• Ụkwụ na-eguzo ọtọ: Kama ịdina ala, a na-eme mgbanwe a na-eguzo ọtọ, na-ebute ikpere gị na ikpere gị n'otu akụkụ.
• Oblique V Crunches: Na mgbanwe a, ị na-edina n'akụkụ gị na ahụ gị na ụdị V wee bulie ụkwụ gị na elu ahụ n'otu oge.
• Ndị Rọshịa: Ọdịiche a na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na ikpere gị na-ehulata, na-adọta abs gị n'ọkpụkpụ azụ gị, na ịgbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Spiderman Plank Crunch: Ọdịiche a gụnyere ịnọ n'ọnọdụ ọdịnala ọdịnala, wee weta ikpere gị n'ikpere gị n'otu akụkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Crunch?

• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-emeju akụkụ Crunches, ebe ha na-elekwasịkwa anya na akwara oblique, mana na-etinye mmegharị ntụgharị nke na-enyere aka melite nkwụsi ike na ike ntụgharị.
• Planks bụ ihe nkwado dị ukwuu na akụkụ Crunches n'ihi na mgbe akụkụ Crunches na-elekwasị anya na akwara ndị na-adịghị mma, Planks na-etinye aka na isi ahụ dum, na-ewusi azụ na azụ azụ ike, na-emezi nguzozi na ọnọdụ.