Mgbatị agba-na-obi

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị agba-na-obi

The Chin-to-Chest Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-erite uru uru akwara olu site na ibelata esemokwu na ịba ụba mgbanwe. Ọ dị mma maka onye ọ bụla, karịsịa ndị na-anọ ogologo oge n'ihu kọmputa ma ọ bụ na-enwe ọnọdụ adịghị mma, n'ihi na ọ na-enyere aka n'ịgbanwe ọkpụkpụ cervical. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike ibelata mgbu olu, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, ma kwalite mmegharị olu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị agba-na-obi

• Jiri nwayọ wedata agba gị gbadaa n'obi gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị dị jụụ.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta dị nro n'azụ olu gị.
• Jiri nwayọọ welie isi gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka mmegharị gị dị nro ma na-achịkwa.
• Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 3 ruo 5, ma ọ bụ dị ka ntụsara ahụ, hụ na ị naghị agbasi ike ma ọ bụ kpata mgbu ọ bụla.

Komeza kuganiriza Mgbatị agba-na-obi

• Mgbatị nke nta nke nta: Jiri nwayọ wetuo agba gị n'obi gị na-amanyeghị ya ala. Nke a abụghị mmega ahụ ike, yabụ na ọ dịghị mkpa itinye ike gabigara ókè. Ekwesịrị inwe mgbatị ahụ n'azụ olu gị ma ghara ịkpata mgbu.
• Jide ma Hapụ: Ozugbo i wetutara agba gị n'ọnọdụ dị mma, jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 15-30 sekọnd. Zere ijide ume n'oge a; kama, na-eku ume nke ọma. Mgbe ijidechara, jiri nwayọọ nwayọọ welie isi gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Zenarị mgbatị ahụ: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịkwanye oke ike na ịgbatị, nke nwere ike ịkpata mmerụ ahụ. Mgbatị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma kpatara a

Mgbatị agba-na-obi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị agba-na-obi?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ gbatịa gbatịa n'obi. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji belata esemokwu n'olu na ubu. Nke a bụ otu ị si eme ya: 1. Nọdụ ala ma ọ bụ guzoro ọtọ. 2. Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo agba gị n'obi ruo n'ókè. 3. Jide mgbatị ahụ maka 15-30 sekọnd. Ị kwesịrị inwe mmetụta mgbatị n'azụ olu gị. 4. Laghachi na ọnọdụ mmalite. 5. Tinyegharịa mgbatị ahụ ugboro ole na ole. Cheta, ọ dị mkpa idowe mgbatị ahụ nwayọ ma ghara ịmanye agba gị ala. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị agba-na-obi?

• Ịgha olu ịgha ụgha: Dina ala n'azụ gị na akwa yoga ma ọ bụ akwa, jiri nwayọọ nwayọọ weta agba gị n'obi gị, jide maka sekọnd ole na ole, wee laghachi na mmalite.
• Ogologo olu guzoro ọtọ: guzoro n'ụkwụ gị n'obosara n'ubu, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo agba gị n'obi gị, jide nkeji ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie isi gị azụ na mmalite.
• Yoga Neck Stretch: Malite n'oche dị mma, wedata agbà gị n'obi gị wee jiri nwayọọ tụgharịa isi gị n'aka ekpe na aka nri iji gbatịa akụkụ olu gị.
• Mgbatị olu mgbanaka: Jiri eriri mgbochi n'azụ isi gị, jiri nwayọ dọpụta eriri ahụ gaa n'ihu ka ị na-agbada agba gị n'obi gị iji gbakwunye nkwụsi ike na ịgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị agba-na-obi?

• Ubu na-atụgharị: Mpịakọta ubu bụ ihe mmega ahụ dị ukwuu na-enye aka n'ịgbatị agba-na-obi ka ha na-enye aka n'ịhapụ esemokwu n'olu site n'iwepụ ubu na azụ azụ elu, bụ nke jikọrọ ọnụ na akwara olu.
• Upper Back Stretch: Mmega ahụ a na-emeju gbatịa gbatịa ruo n'obi site na ilekwasị anya na akwara azụ nke elu, bụ nke na-adịkarị ike mgbe akwara olu dị ike, na-enyere aka hụ na ịgbatị ahụ dị elu.