Mgbatị Hip nọ ọdụ n'ụkwụ chere ihu site n'azụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Ibiharuro ribiri: Soleus

Ijambo ryo kuri Mgbatị Hip nọ ọdụ n'ụkwụ chere ihu site n'azụ

Mgbatị Hip Anọ ọdụ n'ụkwụ na-emegide ya site n'azụ bụ mmega ahụ dị irè maka imezi mgbanwe, ibelata njigide úkwù, yana ịkwalite ngagharị n'ozuzu ya. Ọ na-aba uru karịsịa maka ndị na-ebi ndụ ịnọkarị otu ebe ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu na-eme ihe na-eme ka uru ahụ dị n'úkwù kwụsị. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka belata ahụ erughị ala hip, meziwanye ọnọdụ, ma nwee ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Hip nọ ọdụ n'ụkwụ chere ihu site n'azụ

• Kwuo ikpere aka nri gị wee gafee ya n'ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ, na-etinye ụkwụ aka nri gị n'ala n'èzí ikpere aka ekpe gị.
• Mgbe ahụ, weta ụkwụ aka ekpe gị n'azụ ma tinye ya n'akụkụ aka nri gị, na ikpere aka ekpe gị na-atụ aka elu.
• Ugbu a, jiri nwayọọ tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, na-etinye ikpere aka ekpe gị n'èzí ikpere aka nri gị ka ọ bụrụ ihe eji eme ihe maka ntụgharị.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30 ruo otu nkeji, wee jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ya ma jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbatị Hip nọ ọdụ n'ụkwụ chere ihu site n'azụ

• Tinye isi ihe gị: Dị ka ọ na-eme ọtụtụ mgbatị na mmega ahụ, itinye isi gị dị oke mkpa. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike, karịsịa ka ị na-arụ ọrụ na otu ụkwụ gbatịpụrụ na nke ọzọ na-ehulata n'azụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ime ka isi ahụ kwụsị kpamkpam, nke nwere ike ibute enweghị ahaghị nhata na mgbatị na-adịchaghị irè.
• Mmụba nke nta nke nta: Jiri nwayọọ dabere n'úkwù gị, ọ bụghị n'úkwù gị, na-achọ ime ka obi gị bịaruo ikpere ụkwụ gị gbatịa nso. Ọ dị mkpa ka ịzenarị mmejọ a na-emekarị nke ịmegharị mmegharị a ọsọ ọsọ ma ọ bụ mmanye

Mgbatị Hip nọ ọdụ n'ụkwụ chere ihu site n'azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Hip nọ ọdụ n'ụkwụ chere ihu site n'azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ ọdụdụ ọdụ n'ụkwụ na-emegide ya site n'azụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'uche na mgbanwe na nguzozi nwere ike ịdịgasị iche n'etiti ndị mmadụ n'otu n'otu. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na mmega ahụ siri ike nke ukwuu, ha kwesịrị ịgbanwe ya ma ọ bụ họrọ mgbatị dị iche ruo mgbe ha wulitekwu mgbanwe na ike. Ọ dịkwa oke mkpa ka ị na-ege ahụ gị ntị mgbe niile ma ghara itinye aka na mgbu. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Hip nọ ọdụ n'ụkwụ chere ihu site n'azụ?

• Anọ ọdụ n'ụkwụ na-amakụ ikpere: N'ebe a, kama iweta ụkwụ nke ọzọ site n'azụ, ị na-amakụ ikpere gị n'obi gị mgbe ị nọ ọdụ, na-enye mgbatị dị iche iche na akwara hip.
• Ịnọ ọdụ na nkwonkwo ụkwụ n'elu ikpere: Ị na-anọdụ ala na otu ụkwụ gbatịpụrụ, wee tinye nkwonkwo ụkwụ nke ọzọ n'elu ikpere gị gbatịworo, jiri nwayọọ na-agbanye ala iji gbatịa hip.
• Ịnọ ọdụ na mgbanaka ụkwụ gbatịa: Na mgbanwe a, ị na-agbatị otu ụkwụ ma na-atụgharị n'úkwù nke ụkwụ nke ọzọ na mmegharị okirikiri, na-enye mgbatị dị ike na akwara hip.
• Ịnọ ọdụ n'ụkwụ na-agbatị akụkụ ụkwụ: N'ebe a, ị gbatịa otu ụkwụ wee gbatịa nke ọzọ ruo n'akụkụ ụkwụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Hip nọ ọdụ n'ụkwụ chere ihu site n'azụ?

• The Butterfly Stretch bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke na-elekwasị anya n'ịmeghe hips na ịgbatị apata ụkwụ dị n'ime, na-eme ka uru mgbanwe dị na ya nwetara site na Sretch Hip Stretch.
• N'ikpeazụ, Stied Spinal Twist nwere ike mejupụta ebe a na-agbagharị azụ dị ka ọ na-enyere aka imeziwanye ọnọdụ na nhazi n'ozuzu ya, nke dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ mgbatị hip nke ọma na igbochi mmerụ ahụ.