Mgbatị obi na bọọlụ mgbatị ahụ

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Mgbatị obi na bọọlụ mgbatị ahụ

Mgbatị obi na bọọlụ mmega ahụ bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ obi, na-akwalite mgbanwe, na-emeziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na inye aka na mgbochi nke ike akwara. Mmega ahụ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị na-eme egwuregwu ruo ndị na-arụ ọrụ n'ọfịs, ọkachasị ndị na-anọ ogologo awa na-achọgharị na kọmpụta ma chọọ imegide mmetụta nke ọnọdụ adịghị mma. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie ike nke elu ha, mee ka mmegharị ahụ ha dịkwuo elu, ma melite ahụike na ịdị mma n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị obi na bọọlụ mgbatị ahụ

• Ji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ụkwụ gị, na-atụgharị bọl n'azụ gị, ruo mgbe ọ ruru elu azụ na ubu gị.
• Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ, na-eme ka ha na ala ala, kwe ka obi gị mepee ma gbatịa.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume nke ukwuu ma nwee mmetụta gbatịa n'obi gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ na-aga ụkwụ gị azụ na bọl ahụ, na-atụgharị ya n'azụ gị, ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa mgbatị ahụ ka ọ dị mkpa.

Komeza kuganiriza Mgbatị obi na bọọlụ mgbatị ahụ

• Ndobe ogwe aka: Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ, na-eji ahụ gị na-emepụta T-ụdị. Gbaa mbọ hụ na ọbụ aka gị chere ihu n'elu. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka ogwe aka ahụ daa n'ala, mana ekwesịrị ka edobe ya na ubu gị ka ọ gbatịa akwara obi nke ọma.
• Ntugharị a na-achịkwa: Mmega ahụ abụghị maka ọsọ, kama ọ bụ maka njikwa, mmegharị nwayọ. Zenarị mwụli elu ma ọ bụ ime mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, lekwasị anya n'ịdị nwayọọ na-agbatị ogologo oge iji nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
• iku ume: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ijide ume gị, mana iku ume nke ọma na-enyere aka mee ka ikuku oxygen na uru ahụ gị na

Mgbatị obi na bọọlụ mgbatị ahụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị obi na bọọlụ mgbatị ahụ?

Ee, ndị mbido nwere ike jiri mgbatị bọọlụ mee mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere mgbu, a ga-akwụsị ya ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị obi na bọọlụ mgbatị ahụ?

• Kwụsị ịgbatị obi: Tinye aka gị na bọọlụ mmega ahụ wee gbatịa ahụ gị ka ọ bụrụ ebe a na-ebuli elu, wee jiri nwayọ wetuo obi gị gaa na bọọlụ ka ịgbatị akwara pectoral gị.
• Agbatịa igbe dị n'elu: Nọdụ ala na bọọlụ mmega ahụ wee gbatịa ogwe aka gị n'elu, jide n'elu akwa nhicha ma ọ bụ eriri, wee jiri nwayọọ dọrọ aka gị azụ iji gbatịa obi.
• N'akụkụ Liing Chest Stretch: Dina n'akụkụ gị na bọọlụ mmega ahụ na otu ogwe aka gbatịpụrụ n'akụkụ, wee jiri nwayọọ tụgharịa gaa na ogwe aka ahụ iji gbatịa obi.
• Na-agbatị Chest Prone: Dina ala n'elu bọọlụ mmega ahụ na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'akụkụ ya, wee jiri nwayọọ welie obi gị na bọọlụ ka ịgbatị akwara pectoral.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị obi na bọọlụ mgbatị ahụ?

• Dumbbell Flyes bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya ka ha na-elekwasịkwa akwara obi anya, karịsịa pectoral, ma nwee ike inye aka mee ka mmegharị ahụ na mgbanwe dị n'ime obi gị na ubu gị bara uru maka Stretch Chest with Exercise Ball.
• Ihe mmega ahụ nke Pec Deck Machine na-eji bọọlụ mmega ahụ na-emeju obi Stretch ka ọ na-ekewa akwara pectoral, na-enyere aka ịgbatịkwu ha ike ma na-ewusi ha ike, ma na-akwalitekwa mmegharị ubu nke dị mkpa maka mgbatị ahụ gbatịa obi.